左右轉動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉動頭部幾分鐘。
少做劇烈的體力活動
脖子僵硬的頭幾天，減少活動量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。在脖子開始僵硬的頭兩三周，不要從事體育活動或運動。
1、肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
2、感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
3、某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節(jié)扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。
4、素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復“落枕”。
嚴重落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有著密切的關系，起病較快，病程也很短，一般1周以內都能痊愈。落枕是可以自愈的，不嚴重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復發(fā)機會較多。
日常應該如何預防落枕
要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。
要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。
要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
結語：上面已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么辦，落枕在平時很容易出現(xiàn)，一般都是可以自愈的，如果情況比較嚴重，那么還是應該進行治療的，上面說的方法大家可以試一下，不過在生活中我們也應該預防落枕的情況。
