按摩又分為他人按摩和自我按摩，對(duì)于他人按摩的方法如下
用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。
2、用拇指揉拔頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次。以消散筋結(jié)。
3、一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動(dòng)功能。
而扭到的自我按摩方法是
1、用多指(食、中、無(wú)名、小指)按揉頸部二十至三十次。
2、捏拿肩筋二十至三十次。
3、緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)二十至三十次。
以上手法，每日早晚各一次。上述手法也適用于頸部扭傷。
為了減少脆弱的脖子扭到受傷，我們需要注意的是
1、睡覺(jué)時(shí)枕頭不要墊得過(guò)高。
2、在使用頸部扳動(dòng)法時(shí)，應(yīng)注意角度和力量，切勿猛力扳扭。
3、可用散風(fēng)活絡(luò)丸、小活絡(luò)丹等藥物配合治療。
對(duì)于疼痛，很多人都是會(huì)選擇能盡量少受折磨就少受折磨，而在脖子扭到這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，要看扭到的程度了，也是可以大概分為幾個(gè)時(shí)間段的。如果只是肌肉的問(wèn)題，平時(shí)多用熱毛巾溫敷可以加速好轉(zhuǎn)，如果是骨科扭傷，應(yīng)先正骨。不論是哪一方面，好轉(zhuǎn)的速度都不會(huì)太快。肌肉扭傷如果可以保持安靜的話(huà)，一周就應(yīng)該會(huì)好。脖子的落枕或是輕微的扭到也是一般在一周左右可以好的。
而一般在這一周左右的時(shí)間里，落枕可以叫別人幫忙，他人可以在落枕者身后，用一指輕按頸部，找出痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠。如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛，每天堅(jiān)持相信很快會(huì)好的。
如扭到十分嚴(yán)重的話(huà)，有可能會(huì)落下頸椎病的后患，因而要接受一段時(shí)間的治療的。所以為了減少疼痛的折磨，大家要好好保護(hù)自己的小小脆弱的脖子哦。
總結(jié)：落枕是屬于比較常見(jiàn)的現(xiàn)象。有很多人脖子落枕了就會(huì)隨便的扭一扭，也沒(méi)太去管它。忍者疼痛就上班了。這樣癥狀并沒(méi)有得到很好的緩和。本文推薦了幾個(gè)方法，遇到脖子扭了，脖子落枕的情況，大家可以試一試。能夠有效的緩解疼痛。
