辦公室如何避免久坐危害

　　1、伸懶腰動(dòng)作預(yù)防久坐的危害

　　伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào),而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。

　　2、提肛動(dòng)作預(yù)防久坐的危害

　　長(zhǎng)期久坐,使胃腸道蠕動(dòng)減緩,易產(chǎn)生便秘,排便次數(shù)減少,排便時(shí)間延長(zhǎng),加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作,實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流,從而可以防止痔瘡的發(fā)生,提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。

　　3、踮腳尖預(yù)防久坐的危害

　　平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

　　4、勿翹腳預(yù)防久坐的危害

　　翹腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng),雖然可以放松肌肉,但會(huì)限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。

　　專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

　　5、正確坐姿預(yù)防久坐的危害

　　為了減少疲勞,電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英寸,若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合,因?yàn)樯眢w易向前傾,導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。

　　很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置,導(dǎo)致鍵盤在正前面,螢?zāi)粎s在側(cè)邊,身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲,會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。

　　總結(jié)：對(duì)于上班族來說，久坐是必然的事情，但是，如果您一直久坐，不緩解一下的話，那么身體肯定是會(huì)受不了的，關(guān)于以上的內(nèi)容，我們講述了久坐的危害，以及上班族如果避免久坐危害，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?