哪種坐姿竟會讓你的腰部承重兩百斤呢?在生活中，我們的衣食住行都要依靠腰部的支撐才得以完成，那么，你知道傷害腰椎的行為有哪些嗎?腰痛怎么辦呢?腰痛的原因是什么呢?下面我們一起來看看吧!

　　傷腰的坐姿，讓你的腰承受200斤的重量

　　坐著時，很多人會不自覺地將身體前傾，覺得這樣可以更專注地看書、用電腦，但這恰恰是傷腰的姿勢。這種坐姿對我們的腰到底有什么樣的傷害?什么樣的坐姿健康?

　　有研究顯示，人平躺時，腰椎承載的壓力小，約為25公斤;站立時，腰椎的負(fù)荷約為100公斤，因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。

　　坐姿時，上身直立腰椎負(fù)荷約為150公斤，但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力大。

　　其中，前傾20度(即與地面呈70度角)時，不論站立還是坐著，腰椎負(fù)荷都會大大增加：站立時，腰椎負(fù)荷增大到150公斤;坐姿時，腰椎負(fù)荷近200公斤。

　　端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個要點。

　　一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

　　二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

　　坐在電腦前，除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

　　在操作鍵盤或鼠標(biāo)時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅。

　　為了看清路況，開車族也更容易無意識地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。

　　駕車時，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。

　　此外，在下背部或腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

　　下面，為大家推薦3個能緩解腰部酸痛、預(yù)防腰椎疾病的動作。

　　1、小燕飛

　　俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據(jù)個人情況，可每天堅持做10~30次。