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腰部保健方法 測測你的“腰齡”超標(biāo)了嗎(2)

  2、久坐后,常起身

  有研究表明,坐著不動并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時我們往往會不由自主地彎腰,而彎腰也會加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴(yán)重時還會使椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。

  正確做法:坐著工作或?qū)W習(xí)時,應(yīng)定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

  3、移物,直立上身

  平日里免不了移動重物的情況,但往往又因物品體積重量過大,雙手不堪負(fù)荷,而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢,或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量,極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

  正確做法:移動重物時,一腿伸直、一腿彎曲,使上半身直立,以減輕腰背部的負(fù)荷。

  4、拾東西,先下蹲

  較之移動重物,生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書、從超市買回大米和油,我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物,而后又直接彎腰抬起來,這其實是十分危險的動作,容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

  正確做法:抬重物(或抱起小孩)時,應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

  5、拿東西,走近一步

  是否有過懶得走下地去,從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸,尤其如果你平時較少進(jìn)行體育鍛煉,缺乏一定柔韌性的話,就更容易引起腰背部的拉傷。

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