4. 睡眠時注意放松脊椎

　　人在休息時，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負擔(dān)。好的睡姿是側(cè)臥，因為它能使你整個軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

　　5. 抬起一條腿

　　如果你的工作性質(zhì)決定了你長久站立，那么你應(yīng)該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。亞布拉罕醫(yī)生說：“你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立，而不能找到一個東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會使你感到輕松。”

　　6. 坐下休息

　　專家認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，終會引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點時間坐下休息，即使只有5分鐘的時間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。

　　7. 選擇厚底鞋

　　你每走一步都會對腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道是什么造成腰痛的嗎?你知道該如何預(yù)防腰肌勞損了吧，這幾個方法希望可以給大家一個幫助，另外生活大家一定不要過度的使用我們的腰，尤其是不要長期使用重物哦!