4. 睡眠時(shí)注意放松脊椎

　　人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒(méi)有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會(huì)給頸部和脊椎帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。好的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)樗苁鼓阏麄€(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

　　5. 抬起一條腿

　　如果你的工作性質(zhì)決定了你長(zhǎng)久站立，那么你應(yīng)該有意識(shí)地變換重心位置，給腰部減壓。亞布拉罕醫(yī)生說(shuō)：“你可以取一本書(shū)，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長(zhǎng)久站立，而不能找到一個(gè)東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會(huì)使你感到輕松。”

　　6. 坐下休息

　　專家認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來(lái)。長(zhǎng)期的有規(guī)律的僵硬和緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，終會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點(diǎn)時(shí)間坐下休息，即使只有5分鐘的時(shí)間坐下放松全身，對(duì)腰部也是有幫助的。

　　7. 選擇厚底鞋

　　你每走一步都會(huì)對(duì)腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道是什么造成腰痛的嗎?你知道該如何預(yù)防腰肌勞損了吧，這幾個(gè)方法希望可以給大家一個(gè)幫助，另外生活大家一定不要過(guò)度的使用我們的腰，尤其是不要長(zhǎng)期使用重物哦!