運(yùn)動(dòng)時(shí)腳扭傷腫了怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)過程中如果不注意的話很有可能會(huì)出現(xiàn)有扭傷的情況，因此對于腳扭傷腫了怎么辦的問題我們必須要有所了解。尤其是一些喜歡運(yùn)動(dòng)的人群，更要知道腳扭傷腫了怎么辦，這樣可以幫助你急性自我救助。在扭傷等情況下，這個(gè)時(shí)候千萬不要亂用，這樣反而會(huì)加重病情。好的方法是先檢查，然后在根據(jù)病情進(jìn)行一定的護(hù)理。

　　1.疼痛位置

　　出現(xiàn)腳扭傷等情況的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候盲目的亂動(dòng)以及檢查是錯(cuò)誤的方法，這樣反而會(huì)導(dǎo)致加重疼痛的程度。專家特別提醒，扭傷時(shí)應(yīng)該注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，同時(shí)還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關(guān)節(jié)是否存在有畸形等情況。如果這些都已經(jīng)確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動(dòng)，如果不能則應(yīng)該尋求幫助。

　　同時(shí)在扭傷的情況下還應(yīng)該將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，這樣做的目的四檢查外側(cè)韌帶損傷程，同時(shí)也是檢查踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否有變大或松動(dòng)的癥狀。

　　2.冰敷

　　專家提醒，運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腳扭傷等情況的時(shí)候，還應(yīng)該做前抽屜試驗(yàn)，也就是用一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推。與此同時(shí)另一手握住足跟向前拉，這樣可以與另外一側(cè)未受傷的腳做比較，來檢查是否活動(dòng)范圍變大。 而對于出現(xiàn)腫脹等請情況時(shí)，這個(gè)時(shí)候重要的就是消腫，否則的話不但會(huì)影響到檢查的目的，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。

　　消腫的方法其實(shí)很簡單，冰敷就是好的選擇。而且在冰敷的同時(shí)還可以進(jìn)行壓迫性包扎，抬高患肢。如果扭傷情況比較嚴(yán)重的話，則應(yīng)該及時(shí)送醫(yī)院治療。

　　3.限制活動(dòng)

　　在扭傷一周時(shí)間之內(nèi)必須要注意限制活動(dòng)，這對病情的恢復(fù)十分嚴(yán)重，對于一些情況比較嚴(yán)重的患者則應(yīng)該在1-4周時(shí)間內(nèi)限制活動(dòng)，以免影響病情的恢復(fù)。同時(shí)在休息期間也應(yīng)該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進(jìn)腳部血液回流，從而有效的減輕出血以及炎癥。扭傷的程度不同，因此時(shí)間段也不同，早期的時(shí)間段要根據(jù)病情決定。

　　通常情況下輕中度患者需要1-3周的時(shí)間，而對于一些情況比較嚴(yán)重，甚至有骨折情況的患者而言，則需要4-6周的時(shí)間，甚至更長。對于腳扭傷腫了怎么辦的問題，適當(dāng)?shù)南拗苹顒?dòng)是非常有必要的。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如果一段時(shí)間火局部腫脹消除，并且疼痛癥狀明顯減輕時(shí)，這個(gè)時(shí)候患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。好是進(jìn)行一些無負(fù)重條件下的關(guān)節(jié)活動(dòng)，比如像坐在床邊或椅子上，患側(cè)腳屈伸旋轉(zhuǎn)、拉伸韌帶和肌肉等，這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性，從而促進(jìn)患處的恢復(fù)。

　　對于腳扭傷腫了怎么辦的問題，以上這些都是緩解的方法以及需要注意的事項(xiàng)，只有注意這些以及了解扭傷后的護(hù)理方法，才可以讓患者盡早的恢復(fù)健康，甚至還具有預(yù)防后遺癥的作用。