練功意念

　　剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會。初學樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放松全身肌肉。

　　剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以后練功的深入，應該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。

　　注意事項

　　1、不可以在電風扇下和空調房里練功，易感風寒。

　　2、功后少半小時內不可以接觸水(比如喝水、洗澡等等)，也不可以大小便。所以好是在功前喝水，大小便!

　　3、不可以酒后站樁，不可以房事后站樁。練功的人好減少或者避免房事，功后想要有房事，間隔的時間越長越好，好是4小時以后，否則容易短壽。

　　4、初習者應避免刮風、下雨、雷鳴時站樁。

　　5、有心臟病的人不可過度練習站樁，可嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數(shù)來過渡，積少成多。

　　6、感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者，應適度減少站樁時間或停止站樁，并尋找原因。

　　太極拳站樁原理作用

　　1、拉伸脊椎，練就龍骨

　　從生理解剖圖來看，人的脊椎呈“S”型彎曲，這是人類長期直立行走而形成的生理彎曲，若想回歸祖先的力量、靈敏和速度，就要將之拉伸。站渾元樁時，兩髖內收，臀部下坐，下頷微收，同時頭頂似一線懸空，就可將脊柱拉伸。

　　此時摸一下腰部脊椎，就會發(fā)現(xiàn)生理彎曲不見了。再摸一下頸椎，會有一根大筋挑起，此時的脊椎已成一條直線，我們稱之為“龍骨”。

　　練就“龍骨”，可以增強脊椎的柔韌性，使得上身與下身不會因腰椎的生理缺陷而產(chǎn)生斷層，從而使全身之力連為一體，局部發(fā)力即可引發(fā)全身之力，在武學中稱之為“渾身無處不彈簧”。用勁時可連綿不絕，武學中稱之為“渾元力”。

　　2、渾然一體，練就“六面渾元力”

　　站渾元樁，并非是一站到底地站死樁，而應練就一身“六面渾元力”。當兩臂呈橢圓抱球狀時，肘部要有外擴之意，使得雙臂之間如同有一氣球向外撐的充實感，稱之為左右橫撐力。

　　背有后靠之意，手臂有前伸之意，形成前后抵力，稱之為前后抵靠力，頷微收，頭略頂，兩髖回收，臀部下坐，形成上下拉伸之勢拉直脊椎，稱之為上下拉伸力。

　　身體處于這六面之力的作用下，血氣運行的速度就會加快，自感渾身上下充實一體，收功后應神清氣爽，愉悅之情油然而生。

　　需注意的是，六面渾元之力并非肌肉收縮之力使然，它是全身筋骨拉伸與血氣運行結合自然產(chǎn)生之力，練習時全身應保持放松，不可有肌肉緊張感，用意不用力是訣竅。不過這松與不松，初學者難把握，要勤加練習體悟之。

　　3、培元氣，通經(jīng)絡，練就意氣合一

　　氣的涵義頗廣，概括言之，一謂物質，一謂功能。以自然而論，宇宙間的萬物生長、發(fā)展與變化，都賴于氣的運動。以人體而言，氣既是生命活動的物質基礎，又是臟腑生理活動的功能表現(xiàn)。