太極拳從曾今的默默無(wú)聞，如今已經(jīng)家喻戶(hù)曉，但是太極拳教學(xué)版本已有多種。我們今天要探討的是太極拳的三明，太極拳資料有詳細(xì)的記載，下面隨著太極拳自學(xué)教程練習(xí)研究一下吧!

　　修煉太極拳需明確“三明”

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，在練習(xí)中，我們不僅要重視外在姿勢(shì)，還要注重內(nèi)在的修養(yǎng)，達(dá)到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。

　　第一謂之“心明”

　　何謂“心明”?就是心里明白的階段。不管初學(xué)者還是練習(xí)數(shù)年，數(shù)十年的太極拳練習(xí)者，都要做到“心明”，要明白太極拳的理論和它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及特點(diǎn)。明白自身練習(xí)中已經(jīng)解決了的矛盾和有待解決的問(wèn)題。

　　練習(xí)太極拳是一個(gè)解決矛盾和問(wèn)題的過(guò)程。在練習(xí)過(guò)程中，初學(xué)者有初學(xué)者的矛盾和問(wèn)題;練習(xí)數(shù)年或數(shù)十年者同樣有他們自身的矛盾和問(wèn)題。太極拳謂之“意氣運(yùn)動(dòng)”，“終身運(yùn)動(dòng)”，就在于要想做到周身的協(xié)調(diào)一致，做到外形如抽絲，如行云流水。

　　在練習(xí)中，要做到快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，如棉里有鐵，外柔內(nèi)剛，想要做到以上幾點(diǎn)，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的練習(xí)。

　　這就是太極拳的理，要通過(guò)老師的傳教，通過(guò)看書(shū)學(xué)習(xí)，使心里明白這些道理。在明白之后，練習(xí)中就有了方向，有了目標(biāo)。

　　第二謂之“體明”

　　“體明”就是身體要“明白”，心里想到的身體要做到，要把心里已經(jīng)明白了的理論通過(guò)練習(xí)練到身上來(lái)，也就是“理論和實(shí)踐相結(jié)合”。

　　有很多學(xué)生和老師在練習(xí)和教學(xué)中都能看到別人的毛病，但或許自己也犯著同樣的毛病，看到別人某些動(dòng)作不到位，不順隨，自己卻也不到位，不順隨。

　　這就要加倍的苦練，就如常言說(shuō)：“拳打萬(wàn)遍，神理自然”，“體明”階段也是練習(xí)太極拳艱苦，漫長(zhǎng)的階段，少則三年，五年，多則十年，二十年，要達(dá)到“身體明白”。

　　練太極拳必須疏通經(jīng)絡(luò)，引動(dòng)內(nèi)氣，周身相隨，內(nèi)外一致，形與氣相結(jié)合，達(dá)到根基穩(wěn)固，內(nèi)氣充實(shí)的目的。

　　第三也就是謂之“神明”

　　神明是在心里明白了，并且身體能做得到之后達(dá)到的一個(gè)更高的境界，練拳到此境界，功夫已經(jīng)成熟，舉手投足皆能陰陽(yáng)平衡，內(nèi)氣已達(dá)皮膚肌毛之外。

　　有詩(shī)贊云：“神穆穆，貌堂堂，氣象混淪，虛靈具一心，萬(wàn)象藏五蘊(yùn)，寂然不動(dòng)若愚人，誰(shuí)知道陰陽(yáng)結(jié)合在此身。只要功夫純，全憑一開(kāi)一合，一筆橫掃千人軍。”

　　學(xué)好太極拳的六大步驟

　　一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)

　　學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。

　　在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　學(xué)完了太極拳的套路，然后就是反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái)，這就完成了第一階段。