太極拳的招式有很多種，今天要和大家介紹的是42式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)太極拳就要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，這樣學(xué)起來(lái)才會(huì)更加的流暢和快速，下面就跟著太極拳教程一起來(lái)看看如何練習(xí)太極拳吧。

　　42式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.頭部

　　頭

　　頭要正直，不低頭仰面，不左右歪斜，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正，要防止搖頭晃腦。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪樣。頭應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動(dòng)，定式時(shí)，目光應(yīng)視前方。眼光應(yīng)有定向而又不呆視，眼神應(yīng)兼顧上下左右。

　　口唇要輕閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎。要始終用鼻呼吸，呼吸要自然，應(yīng)做到呼吸與動(dòng)作配合，以呼吸綿綿、順其自然為合適。頜要微向內(nèi)收，不可向前仰起，也不可內(nèi)收過(guò)多。耳要靜聽(tīng)身后，兼顧左右，心平氣靜，聽(tīng)覺(jué)自然靈敏。

 

　　頂

　　虛領(lǐng)頂勁在太極拳中特別強(qiáng)調(diào)。頂勁的要求是頭頂百會(huì)穴輕輕上提，好像頭頂上有繩索懸著，又好像頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺。百會(huì)穴與會(huì)陰穴要保持上下垂直的姿勢(shì)。頂勁不可太過(guò)，也不可不及，要虛虛領(lǐng)起，若有若無(wú)，不可硬往上頂。

　　項(xiàng)

　　頸項(xiàng)要端正豎起，而且要松豎，不犯強(qiáng)硬，這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)方能自然、靈活。頸項(xiàng)能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起極有關(guān)系。頂勁領(lǐng)太過(guò)，頸項(xiàng)會(huì)連帶地強(qiáng)硬起來(lái);頂勁領(lǐng)不起來(lái)，頸項(xiàng)也會(huì)連帶地軟塌下去。練習(xí)時(shí)，眼神向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)。

 

　　2.上肢部

　　肩

　　肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié)，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大。首先要求松開(kāi)肩關(guān)節(jié)，練習(xí)時(shí)不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢(shì)轉(zhuǎn)圈的。

　　松開(kāi)關(guān)節(jié)是在意識(shí)弓導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)比較長(zhǎng)期的鍛煉才能逐漸做到的，動(dòng)作熟練后，肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松開(kāi)而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。初練時(shí)應(yīng)從全身放松上著想，對(duì)肩關(guān)節(jié)也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實(shí)的變換.

　　就要從沉著上著想，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。

 

　　肘

　　練習(xí)時(shí)，肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠(yuǎn)離身軀向外凸出，是舍近就遠(yuǎn)的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。

　　同時(shí)，因?yàn)閮衫弑┞短?，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護(hù)肋部的，肘與肋的關(guān)系，太極拳術(shù)語(yǔ)有“肘不貼肋，肘不離肋。

　　腕

　　腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大，對(duì)腕部，應(yīng)注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過(guò)程中，.腕部既不要強(qiáng)硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，但是，腕部在運(yùn)轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動(dòng)作時(shí)，仍要坐腕。到定式時(shí)，腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌，并有定向。

 

　　42式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

　　心靜

　　心靜，就是心里寧?kù)o，心思專一，專心致志。42式太極拳推手練功，首先要求心靜。只有心靜，才能專心一意地體察對(duì)方動(dòng)靜、虛實(shí)變化。

　　推手練功務(wù)必隨人所動(dòng)，隨曲就伸，不丟不頂，不可自我伸縮。如果心不靜，意不專，主動(dòng)妄動(dòng)，則會(huì)自我被動(dòng)。推手只有心靜，才能做到他有力，咱也有力，咱力在他先;他無(wú)力，咱也無(wú)力，咱意仍在他先。

　　所以說(shuō)在42式太極拳推手的學(xué)習(xí)中，我們需要讓自己保持心靜，不要為俗世所干擾。

　　身靈

　　身靈，就是說(shuō)形體要靈動(dòng)，活潑，不可呆滯。呆滯，則進(jìn)退不能自如，如此絕對(duì)不可以。必須滿身輕利，靈動(dòng)活潑，“形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓”。達(dá)到推手練功時(shí)，對(duì)方的力挨我皮毛，我的意已人對(duì)方骨里。