練習(xí)太極拳首先就要將太極拳的基本功練好，這樣對我們的身體健康才是非常有幫助的，而且也是提高太極拳境界的基礎(chǔ)。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來看看吧!

　　如何練好太極拳的捋勁

　　1、首先，我們要掌握捋的方法

　　練習(xí)太極拳的捋勁首先就要掌握捋的方法，就是在對方向我擊來的時候，要順式粘彼腕與肘部，借力捋回。

　　捋回時要轉(zhuǎn)腰坐胯，重心后移偏向側(cè)后方引化，敵勁落空。要注意的是，不要捋向自己的身體，否則敵進(jìn)入我中門。

　　同時，也不可直撥，直撥為頂。兩力夾角在90-135度為頂。頂為病手，“兩力相頂，放人不遠(yuǎn)”。拳譜曰“捋在掌中”是指勁點(diǎn)，“捋要輕”是講捋的手法，重了敵就發(fā)覺了。

　　2、捋破掤

　　雙人搭手為掤。當(dāng)對方掤勁好，我無法進(jìn)招時，轉(zhuǎn)而用捋。按上述捋的方法，這就叫作捋破掤。

　　楊班侯先生說：“搭手捋開撐掌使，敵欲還著勢難逞”。是說我在捋時，后手要撐掤住對方肘部。敵“上步防采捋”的擠靠之勁就很難奏效。

　　3、欲后先前，借力發(fā)力

　　雙方對持時，要先給對方一個力以引發(fā)對方反彈之力，再施以捋勁。這叫欲捋先掤，以造勢順，發(fā)人遠(yuǎn)旦省力。

　　周有道老師講過“捋即是掤，掤即是捋，掤捋不離，發(fā)人省力”。王宗岳《太極拳論》說“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)，方為懂勁”。

　　在實(shí)際演練中有上捋、下捋、采捋、捋擠等混合勁，都要施之于欲后先前之理，發(fā)出之勁方為太極勁。

　　4、捋生擠

　　捋生擠是說欲擠先捋，我捋敵是虛招，當(dāng)敵被捋抽身時。我速發(fā)擠勁，是實(shí)招。48式、42式太極拳的捋擠式即為捋為虛，擠為實(shí)。

　　學(xué)習(xí)太極拳使用法，第二要學(xué)習(xí)和記住每一式的勁點(diǎn)。學(xué)習(xí)太極拳的勁點(diǎn)的方法就是記住《十八在訣》。

　　“掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻;采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸;進(jìn)在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星;定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕;虛在當(dāng)守，實(shí)在必沖。”

　　如何提高太極拳的心靜

　　一是練前提醒法

　　修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準(zhǔn)時開練。

　　并在開練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢。

　　二是溫馨說服法

　　盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來，還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說服或做思想宣傳工作。

　　使其對心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。