學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，修煉太極拳的好處是強(qiáng)身健體，如何才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效呢?下面隨著太極拳，了解練太極獨(dú)立托掌式如何如何達(dá)到沉穩(wěn)。

　　練太極拳獨(dú)立托掌式如何達(dá)到沉穩(wěn)

　　穩(wěn)是練習(xí)太極拳基礎(chǔ)的功夫，只有保持身體穩(wěn)態(tài)，才能自由舒展，才能保證動(dòng)作連貫。

　　“獨(dú)立托掌”式主體在獨(dú)立步，獨(dú)立步做得是否平衡、沉穩(wěn)有勁是動(dòng)作的基礎(chǔ)。所以，首先要注意左腳蹬地，左腿微屈站穩(wěn)。

　　在身型上，頭頂要向上豎，下頜微向內(nèi)收，雖然氣沉丹田，脊柱卻要有上拔之意，帶領(lǐng)右胯放松，右膝上提，使膝髕、大腿正向前方，盡可能高于右胯水平，小腿向內(nèi)收屈，足尖下垂。

　　修煉太極拳要找到身體重心，每個(gè)動(dòng)作要圍繞身體重心線施展，可以保證身體做到中正安舒。

　　上肢動(dòng)作要舒展，右臂前伸，肩向前順，肘彎向上微曲。右手前伸上托，手腕高與肩齊，右肘尖下垂，與右膝上下相對(duì)。左臂向左側(cè)伸展，取平衡的助勢(shì)。左肘的彎曲程度與右臂相同，左腕略微內(nèi)扣，使掌心向外撐，指尖斜向上。

　　左撐右托的雙手臂，通過(guò)胸部連成寬大的圓形，眼神集中，注視右掌。為了有圓活的氣勢(shì)表現(xiàn)，上體可隨右肩前順，有微向前引之勢(shì)，左臂伸展外撐已足可穩(wěn)住平衡，不要將身體如木柱一樣僵硬地站直了。

　　如何掌握太極拳動(dòng)態(tài)穩(wěn)

　　什么是動(dòng)態(tài)穩(wěn)呢?簡(jiǎn)單的說(shuō)就是太極拳動(dòng)作過(guò)程中，不論何時(shí)何式，也不論是單腿還是雙腿，架式的高低，始終把重心控制好，在穩(wěn)態(tài)中行拳。

　　太極穩(wěn)態(tài)的方法有多種，學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)提高身體機(jī)能。

　　可見動(dòng)態(tài)的穩(wěn)要求更高，也更難把控、更難表現(xiàn)。在這里我們可以毫不夸張地說(shuō)，凡是練拳時(shí)出現(xiàn)諸如僵硬、晃動(dòng)、搖擺等這樣那樣的問(wèn)題和不足，很大程度上都是因?yàn)椴荒芎芎玫姆€(wěn)控住重心、不能在穩(wěn)住重心的前提下把控動(dòng)態(tài)的準(zhǔn)確表現(xiàn)才導(dǎo)致的。

　　太極拳是動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)是要求在沉穩(wěn)中進(jìn)行的。怎樣的表現(xiàn)才是符合太極拳要求的穩(wěn)健的動(dòng)呢?我們先來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)太極拳的動(dòng)。打太極拳，經(jīng)常會(huì)聽到這樣一句話，叫做“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。

　　什么意思呢?就是在練拳的時(shí)候，一旦動(dòng)起來(lái)，在體內(nèi)體外、上下、四肢百骸都能夠動(dòng)起來(lái)。

　　所以，把“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”理解成“一動(dòng)無(wú)有不能動(dòng)”“一動(dòng)無(wú)有不會(huì)動(dòng)”似乎更加明白和貼切。

　　只不過(guò)也不能把“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”簡(jiǎn)單地理解成“一動(dòng)俱動(dòng)，一動(dòng)就一起都在那里動(dòng)”，或“一停俱停，一停就全部都停下來(lái)”。

　　這樣的想法和理解難免偏頗，因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)是有嚴(yán)格的層次要求的，那里先動(dòng)、那兒后動(dòng)都有時(shí)間和秩序的講究，同時(shí)還有動(dòng)作幅度與大小的區(qū)別。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，動(dòng)者絕不是上也動(dòng)，下也動(dòng)，而是周身都在運(yùn)動(dòng)。

　　正確的運(yùn)動(dòng)方法，應(yīng)是先要將全身上下內(nèi)內(nèi)外外都放松，使周身內(nèi)外做到一致了，而后以心、神、意念命令著腰身脊梁即中樞脊柱緩緩行動(dòng)，使意念氣血的運(yùn)行帶動(dòng)四肢胳膊腿腳運(yùn)動(dòng)，作出如江河之水勢(shì)整個(gè)的動(dòng)蕩的樣子。

　　要絲毫的不自動(dòng)，不零亂動(dòng)，不局部動(dòng)，不多動(dòng)，不妄動(dòng)，不冒失動(dòng)，或不動(dòng)，凡是無(wú)原則的快慢不勻的動(dòng)，都要及時(shí)加以糾正。

　　穩(wěn)的重要性

　　“穩(wěn)”指穩(wěn)固、平穩(wěn)之意。它具有三方面的含義，一指穩(wěn)固。下盤穩(wěn)如磐石，人莫能移。二指平穩(wěn)。太極拳猶如長(zhǎng)江流水，后浪推前浪，但又不能像大浪一樣大起大落，而是微波漣漣，連續(xù)不斷。三指穩(wěn)住心神。一招一式認(rèn)真仔細(xì)，專心致志，不因外擾而心慌意亂，經(jīng)過(guò)如此長(zhǎng)期習(xí)練，大可遇事不慌，忙中不亂，危中不驚。

　　“穩(wěn)”中習(xí)練太極拳，可以從容地將太極拳的各種具體要領(lǐng)和要求練到身上來(lái)，練拳質(zhì)量自會(huì)大大提高。否則，只求習(xí)練時(shí)問(wèn)和套路遍數(shù)，不僅會(huì)失去太極拳的樂(lè)趣，還容易引起心情急躁。因此，只有在太極拳盤架過(guò)程中注重“穩(wěn)”，自然就會(huì)不急不躁，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的終目的。

　　“穩(wěn)”字也有助于調(diào)節(jié)人們的心態(tài)，使人們保持平和，這與太極拳的內(nèi)在思想是一致的。

　　在太極拳的盤架中做到“穩(wěn)”，除了具備寒暑不易、晨昏無(wú)二的毅力之外，還要在練拳過(guò)程中做到以下三點(diǎn)。

　　首先，要立身中正、全身放松、動(dòng)中求靜，在動(dòng)作輕柔緩慢的前提下，要求身法與步法協(xié)調(diào)一致，密切配合。

　　第二，正確認(rèn)識(shí)身法姿勢(shì)與步法的關(guān)系，步法配合姿勢(shì)以求得平衡穩(wěn)定。此二者，尤其是步法，它是穩(wěn)定身體重心的關(guān)鍵所在。因此，應(yīng)將步型、步法與姿勢(shì)的協(xié)調(diào)程度和配合力度放在首位。

　　身姿與步法協(xié)調(diào)好了，自然可以達(dá)到“穩(wěn)”的效果。

　　第三，要進(jìn)一步做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，虛實(shí)分明，分清身法、步法和步型的虛實(shí)，特別是兩腳的虛實(shí)，在運(yùn)作時(shí)便于拳勢(shì)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，懂得重心倒換，明白每一拳勢(shì)的重心所在，配合得當(dāng)，行拳時(shí)就不會(huì)產(chǎn)生搖晃顫抖等不“穩(wěn)”之弊病。