太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)瑰寶，也是中國武術(shù)的一枝奇葩。太極拳養(yǎng)生對人類已有突出貢獻(xiàn)，通過太極拳調(diào)息方法能提高心肺功能。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，能提高身體柔韌性，下面隨著太極拳教程，學(xué)習(xí)一下太極拳調(diào)息的四個(gè)層次。

　　簡述太極拳調(diào)息的五個(gè)層次

　　初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸，當(dāng)練習(xí)到一定程度后，自然會調(diào)息，練太極拳調(diào)息可調(diào)節(jié)臟腑。

　　在第一層次，即初學(xué)階段，這時(shí)應(yīng)當(dāng)主要采用自然調(diào)息法，要求做到順其自然，通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張，緩解壓九形體舒松自然。

　　在這個(gè)階段練習(xí)者主要是仔細(xì)看師傅的示范動作，思考、記憶動作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問題，這時(shí)還不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受，而且很容易出偏差。

　　練習(xí)太極拳招式的時(shí)候，所有的動作都要配合呼吸，呼吸原則是一呼一吸，這樣才能入靜。

　　可是在初練拳時(shí)，仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)動作與呼吸自然結(jié)合，不應(yīng)拘泥執(zhí)著，這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害“的要求。

　　第二個(gè)層次即練拳達(dá)到動作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后，就要逐步采用逆式調(diào)息法，即腹式呼吸。此時(shí)要求隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹有松有收，呼吸做到逐漸跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。

　　第三個(gè)層次即練拳達(dá)到動作相當(dāng)規(guī)范、套路相當(dāng)熟練后，就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào)息法時(shí)，深入體會吐納與太極拳每個(gè)動作的開合的密切配合。

　　在這個(gè)學(xué)習(xí)階段，無論是什么動作，都要讓自己的內(nèi)氣變得充沛，也要格外注意呼吸與動作結(jié)合。

　　這時(shí)動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運(yùn)動的結(jié)果。

　　腹肌運(yùn)動加強(qiáng)了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是”腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心，實(shí)其腹的表現(xiàn)。

　　第四個(gè)層次，即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與太極拳的每個(gè)動作進(jìn)行比較適當(dāng)?shù)穆?lián)動，此時(shí)，就要強(qiáng)化太極拳的技擊意識，通過推手或切磋中訓(xùn)練技擊。

　　這個(gè)階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上，靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。

　　第五個(gè)層次，即練習(xí)太極拳術(shù)爐火純青之階段，剛復(fù)歸柔，以意念變手，功夫已達(dá)出神入化，達(dá)到“煉神還虛”“煉虛還道”，進(jìn)入空而不空，形神俱妙，天人合一，與道合真的境界，即可漸進(jìn)而采用化境胎息法。

　　太極拳調(diào)息方法

　　一是靜態(tài)調(diào)息

　　習(xí)練太極拳首要任務(wù)是讓自己慢下來、靜下來。眾所周知，人是有欲望的，一般能力越強(qiáng)欲望愈大。當(dāng)官要不斷升格，掙錢要身價(jià)過億，做人要出人頭地，總之都想成為老大。

　　在這種欲望支配下，人們的生活只會高度緊張，人體的各項(xiàng)功能也同樣處于十分疲勞的狀態(tài)。政界、商界很多精英過早夭折充分說明現(xiàn)代社會更是人體健康的奪命神。而習(xí)練太極拳因?yàn)樗鼊幼飨鄬徛v究意氣引領(lǐng)，心不靜，則很難持續(xù)。因而這種強(qiáng)制性拳法風(fēng)格首先成為養(yǎng)生的第一要素，通過習(xí)練太極拳讓人感受到靜的好處，靜的滋潤。

　　調(diào)息的前提要領(lǐng)就是要心靜，心靜下來，才能更好的學(xué)習(xí)。

　　二是松柔調(diào)息

　　太極拳要領(lǐng)的關(guān)鍵是“松”和“柔”。這是太極拳的要義，也是現(xiàn)代生活中太極拳非常火熱的重要因素。但是，由于太極拳的傳播過去主要是靠師徒相授，缺乏統(tǒng)一的教材和模式，也缺乏正規(guī)的培訓(xùn)推廣的途徑，加上目前形成的各個(gè)流派之間的競爭，和社會上以盈利為目的組織或個(gè)人的攪局，使太極拳成為街頭文化，老人文化，雖然通過形式上習(xí)練基本達(dá)到鍛煉身體的作用，但真正的太極拳名家卻鎖在深閨，不為眾人所知，太極養(yǎng)生的真正功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有開發(fā)出來。