太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著時(shí)間的推移，太極拳流派五花八門，不管招式怎么變，其運(yùn)動(dòng)核心都是相同的。我們今天學(xué)習(xí)太極柔力球?qū)珀P(guān)節(jié)的作用，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極柔力球有益于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，無論男女老少練太極拳都能各取所需，有專家發(fā)現(xiàn)，練太極柔力球有益于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
隨著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷豐富，老年人在鍛煉時(shí)的選擇也逐漸多了起來。專家特別向老年人推薦了一種正在流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目———太極柔力球。
據(jù)專家介紹，柔力球運(yùn)動(dòng)具有“以柔克剛”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、“欲進(jìn)故退”、“借力打力”等攻防轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)，集健身、競(jìng)技、娛樂、表演為一體。它有多種固定套路，多數(shù)比較緩慢柔和，很適合年老體弱者進(jìn)行鍛煉。
太極柔力球所使用的器材非常簡單，就是一個(gè)風(fēng)孔的橡膠面球拍，并連著一個(gè)小球，學(xué)習(xí)太極柔力球要遵循迎、納、引、拋四要素。
專家表示，柔力球運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)是“弧形引化”。即球來時(shí)，球拍主動(dòng)迎球，球納入球拍后，球拍帶球進(jìn)行圓弧運(yùn)動(dòng)，再沿弧的切線方向?qū)⑶驋伋觥＞毩?xí)者以持球拍的肩為軸將球納入球拍，然后再根據(jù)不同的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行弧形引化。
專家介紹說，柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一般經(jīng)10分鐘練習(xí)后身體發(fā)熱有微汗，經(jīng)15—20分鐘后有大量的排汗過程。但這各種運(yùn)動(dòng)不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)老年人的心血管負(fù)擔(dān)不重。
此外，由于進(jìn)行柔力球運(yùn)動(dòng)時(shí)全身各個(gè)部位都參與鍛煉，并且是帶有一定弧線的運(yùn)動(dòng)，所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善，比如說在玩球的過程中，弧線運(yùn)動(dòng)以肩為軸，所以對(duì)肩關(guān)節(jié)的鍛煉尤其有效。
另外，練習(xí)者在接球時(shí)，眼力和腦力都要集中到球上，因此，練習(xí)者身體要保持靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力也能得到大大提高。
不過，專家也提醒，柔力球運(yùn)動(dòng)雖然很適合老年人，但練習(xí)時(shí)也要根據(jù)自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)病等，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行大強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。
太極柔力球的運(yùn)動(dòng)套路
第一節(jié)、左右繞翻
在身體的右側(cè)和左側(cè)完成的960°的繞翻，它有側(cè)前三步移動(dòng)接一個(gè)橫跨步向后三步移動(dòng)，接一個(gè)橫跨步，一定要注意它的移動(dòng)要輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落，重心要平穩(wěn)，腳下要扎實(shí)，穩(wěn)步。移動(dòng)要跟進(jìn)腳，隨時(shí)向前邁出。
太極柔力球的套路與太極拳的套路大致相似，練習(xí)者可以輕松自如，沒有任何壓力的娛樂項(xiàng)目。
第二節(jié)、頭上平線
是在頭上完成一個(gè)水平方向的環(huán)繞，要注意利用腰動(dòng)身體畫出一個(gè)圓，動(dòng)作要完整。
第三節(jié)、正反繞翻
是在我們體前完成一個(gè)順時(shí)和逆時(shí)針的環(huán)繞和我們熟悉太極拳的云手非常相同，但要注意兩個(gè)云手要連貫完整，協(xié)調(diào)自然，畫出的圓要飽滿圓潤。
第四節(jié)、平側(cè)旋轉(zhuǎn)
是利用我們身體的中軸和實(shí)中軸完成水平方向和側(cè)向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要注意控制你的旋轉(zhuǎn)軸，身體要下沉，動(dòng)作要平穩(wěn)。
