太極拳的本質(zhì)是門(mén)武術(shù)，修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，可以達(dá)到祛病延年的功效。下面隨著太極拳教學(xué)里了解一下，初學(xué)太極拳的三個(gè)重要階段。
初學(xué)太極拳的三個(gè)重要階段
太極拳是一個(gè)階段一個(gè)階段的學(xué)習(xí)過(guò)程，大致可分成三成階段，每個(gè)階段學(xué)習(xí)要領(lǐng)及要求都不相同。
⑴重動(dòng)作階段
在這個(gè)階段中，動(dòng)作處于泛化階段，做動(dòng)作時(shí)顯得手腳不隨，上下難顧，動(dòng)作笨拙、僵硬，不夠協(xié)調(diào)，更談不上呼吸與動(dòng)作的配合。在這一階段練習(xí)中，應(yīng)當(dāng)先注意呼吸自然，心靜體松。
⑵重呼吸階段
當(dāng)達(dá)到動(dòng)作規(guī)范、套路熟練、心靜體松時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視呼吸與動(dòng)作的緊密配合，運(yùn)用柔、緩、勻、細(xì)、深、長(zhǎng)的腹式呼吸。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，把呼吸與動(dòng)作相配合，但是有的人只重視外在姿勢(shì)，而忽視了內(nèi)在修煉，這是一種錯(cuò)誤的練習(xí)方法。
?、侵匾庾R(shí)階段
太極拳達(dá)到高級(jí)階段，必須達(dá)到意、氣、身、神的合一，即拳式呼吸。一般說(shuō)來(lái)，凡是肩胛開(kāi)放、胸腔舒張時(shí)，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地吸氣，而用力沉穩(wěn)堅(jiān)實(shí)。
凡是肩胛內(nèi)斂、胸腔收縮、收腹時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣。凡屬向外發(fā)勁的動(dòng)作態(tài)勢(shì)應(yīng)當(dāng)呼氣;凡屬向內(nèi)蓄力的動(dòng)作態(tài)勢(shì)應(yīng)當(dāng)吸氣。至于何時(shí)呼、何時(shí)吸，應(yīng)以意識(shí)為主，使意識(shí)、呼吸、動(dòng)作有機(jī)結(jié)合，氣順力達(dá)，高度統(tǒng)一。
太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂勁
亦即常說(shuō)的“頂頭懸”也。頭一旦會(huì)領(lǐng)納，必然帶動(dòng)全體精神威力之氣質(zhì)，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，頂懸神不萎靡，精神振奮，豪氣凜然，一身正氣，壯如山河大地，頂天立地。
練習(xí)太極拳要保持身體立身安舒，在行拳走架中不偏不倚，多練太極拳可以提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
能頂懸，眼則有神力也。“傳神寫(xiě)照，正在阿睹也”。不會(huì)“頂頭懸”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰，終究藝不高也。”因?yàn)椋^乃百骸之君主，具統(tǒng)領(lǐng)地位，亦是統(tǒng)帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁，這是學(xué)習(xí)太極拳基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強(qiáng)身體的定力，不會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過(guò)，過(guò)失其硬，或過(guò)上過(guò)下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁，自然而頂，頂而舒暢，由中正頂，必然產(chǎn)生正定力也。
神不散，集中專(zhuān)一，而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴，必能帶動(dòng)督脈上升，從而使腎精補(bǔ)還于腦，使腦力久而不衰。會(huì)領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁，能領(lǐng)頂勁神而有主，機(jī)在目傳達(dá)信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架，體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者，氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田，習(xí)武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之時(shí)肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘，能張肘必開(kāi)胸，心開(kāi)氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來(lái)來(lái)去去真舒暢，心窩松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實(shí)。”
此時(shí)，中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁，一身無(wú)病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。
