太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，其集合了養(yǎng)生與拳術(shù)一身。練習(xí)太極拳教學(xué)，首先要做到的是立身中正，保持身體不偏不倚，這樣才能提高太極拳境界，下面隨著太極拳教程練起來(lái)吧!

　　太極拳中的立身中正有何講究

　　我們?cè)诰毩?xí)中要求周身中正，中正不偏，神態(tài)自然，中氣才能通達(dá)脊柱之中，行在骨髓之中。

　　此外，練拳時(shí)不僅在靜態(tài)、在定式時(shí)要保持身體中正，在運(yùn)動(dòng)中同樣時(shí)時(shí)處處都要端正。如果身體不正，勁力就不能順達(dá)，圓活轉(zhuǎn)換就不能順暢輕靈。

　　而且，“中正”有兩個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，頭頂上懸，尾閭中正。傳統(tǒng)太極拳《十三勢(shì)歌》有云：尾閭中正神貫頂，滿(mǎn)身清利頭頂懸。尾閭首先要調(diào)正，對(duì)應(yīng)頭頂豎起，就上下貫通，精神提起，頭頂上如同輕輕懸起，達(dá)到所謂“神貫頂”，進(jìn)而整個(gè)全身就中正了。

　　在修煉太極拳時(shí)，常說(shuō)的中正，指的是身體的中正，不僅在立身姿勢(shì)時(shí)要保持中正，在斜身時(shí)還是同樣需要中正。

　　有時(shí)因套路的要求，可能會(huì)做一些斜身的動(dòng)作，但斜身時(shí)，雖然運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)是斜的，但身體仍然要像一根繩一樣斜著一條線(xiàn)，中間不可彎曲，在斜中寓正。

　　修煉太極拳如何做到立身中正

　　一、兩線(xiàn)一點(diǎn)的一般定義

　　要做到中正安舒，必須準(zhǔn)確地把握“兩條中線(xiàn)和一個(gè)重心”，簡(jiǎn)稱(chēng)兩線(xiàn)一點(diǎn)。

　　汪永泉大師在《楊氏太極拳述真》中指出：“人體正中直線(xiàn)向下垂落的一條意識(shí)線(xiàn)，運(yùn)用時(shí)可隨意伸縮。”可以看出，這條線(xiàn)是從頭頂百會(huì)穴經(jīng)脊椎至尾閭?cè)缓蟠怪钡降孛?，有些名家將這條線(xiàn)稱(chēng)作“中軸線(xiàn)”。

　　第二條線(xiàn)為中心線(xiàn)，太極宗師常將它稱(chēng)作為兩足的著意點(diǎn)，他指出在盤(pán)架時(shí)，伴隨著動(dòng)作運(yùn)行。

　　意念在兩足開(kāi)立的狀態(tài)下，要有相對(duì)穩(wěn)定的落點(diǎn)，把兩足間的直線(xiàn)距離分做四段五點(diǎn)，便是意念下行時(shí)的著意之處。

　　五點(diǎn)的具體位置是前足為第一點(diǎn);后足為第五點(diǎn);兩足正中為第三點(diǎn);第一點(diǎn)至第三點(diǎn)為第二點(diǎn);第三點(diǎn)至第五點(diǎn)為第四點(diǎn)。

　　這就是前進(jìn)、后退或左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)所沿循的線(xiàn)路。所謂重心，就是賴(lài)以維持自己身體平衡的支撐點(diǎn)。

　　二、兩線(xiàn)一點(diǎn)的相互關(guān)系

　　中軸線(xiàn)與中心線(xiàn)構(gòu)成一組“十”字線(xiàn)，這就是我們通常所講的太極拳十三勢(shì)中的“五步”圖譜，即“中定、前進(jìn)、后退、左顧、右盼。”

　　中軸線(xiàn)如同定神針，以它為軸心，兩腿可向360°范圍內(nèi)的各個(gè)方位自由轉(zhuǎn)動(dòng)，一般為前后左右四個(gè)方向。

　　中軸線(xiàn)要求不偏不倚，這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，可謂“立木頂千斤”，如若有偏差，就出現(xiàn)既不中又不正的現(xiàn)象，力不濟(jì)而自身就不穩(wěn)。

　　因此，從力學(xué)角度上講，它是一條垂直的軸線(xiàn)。“中”分為實(shí)中與虛中，因此，拳譜中要求運(yùn)動(dòng)中要立中、守中，但不可將中固守在身體的中間和中部。