縱觀歷史舞臺，太極拳在其中算是一枝獨(dú)秀。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽。太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，對內(nèi)臟起著按摩作用，下面我們隨著太極拳了解一下吧!

　　太極拳五弓齊備的五大身法要求

　　太極拳有嚴(yán)格的身法要求，想要練好太極拳，首先要做到立身中正，在練習(xí)中始終保持不偏不倚。

　　一、頭正項(xiàng)豎，頂勁虛懸

　　頭為六陽之首，一身為主，頭正則身軀自然中正端凝;項(xiàng)豎則腦后二大筋自然豎直，腦后二大筋間乃佐中氣上下流通之路;頂勁虛領(lǐng)則全身精神自然領(lǐng)起，中氣貫注神貫頂。虛懸者，虛虛領(lǐng)起，如懸，掛在空中一樣，不可頂過，過則根浮，但領(lǐng)不起則倒塌。

　　二、胸空腹實(shí)氣沉丹田

　　心要虛靜，胸要松空，心虛則胸空，胸空則胸氣下降。左右兩肋下沉，腹部自然充實(shí)，氣下沉于丹田，則上虛下實(shí)，上體松活圓轉(zhuǎn)，下體固若磐石，而又平心靜氣，使?jié)釟庾匀幌陆抵磷愕祝鍤庾匀簧仙另斝?，清升濁降，陰陽分清?/p>

　　太極拳是一項(xiàng)完美的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，修煉太極拳可以增強(qiáng)抵抗力，也會(huì)讓你保持身心愉悅。

　　三、塌腰斂臀，脊柱豎直

　　腰為上下體之樞紐，腰勁下不去，氣不能歸于丹田，氣不歸到丹田，則中極、會(huì)陰失于輕浮，因而胸中橫氣填塞飽滿，即背后陶道、身柱、靈臺左右，橫氣亦皆填塞飽滿，而前后胥滯澀矣。

　　蓋不向前合，失之一仰，向前合則襠勁輕浮，足底不穩(wěn)，上體亦不空靈。所以，腰要松，又要虛，腰能松虛而后能塌;塌腰又須斂臀，臀部不收斂便不能塌腰。斂臀勿忘提會(huì)陰，會(huì)陰上提則氣不下漏。

　　塌腰斂臀則腰勁下貫，上體虛，中部活，下體沉穩(wěn)。全體之勁能合于丹田。斂臀則骶骨有力，尾閭中正，再配合虛領(lǐng)頂勁，則脊柱自然豎直對準(zhǔn)，后腰命門處自然開張，中氣貫于脊中，上自百會(huì)，下達(dá)會(huì)陰，如一線穿成，則身弓備也。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能有三天打魚兩天曬網(wǎng)的現(xiàn)象，否則會(huì)影響太極拳的健身功效。

　　四、沉肩墜肘，勁貫肩背

　　兩臂能否圓轉(zhuǎn)全在兩肩，肩為臂之樞紐，兩肩不能松開，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，兩肩應(yīng)放松下垂，功久骨縫自開，兩臂應(yīng)如在肩上掛著一樣，肩及自然能松開。

　　中氣貫注于兩肩骨縫之中，則肩自沉，氣由兩肩骨縫而行于兩肱之中，則兩臂能沉著虛靈，肩背之勁也自然貫足。沉肩又必須墜肘，肘不下墜則肩不得沉，氣及上浮而不得力。

　　周身之勁合不住，且影響軀體之中正。所以，墜肘有助于沉肩，肩、肘、手三節(jié)能節(jié)節(jié)貫通，達(dá)于指梢則臂弓備也?？偠灾?，無論兩臂兩手如何運(yùn)轉(zhuǎn)，或上或下，或左或右，都須沉肩墜肘。

　　五、坐胯屈膝，垂直相對

　　兩腿的樞紐在兩胯，兩胯在太極拳運(yùn)動(dòng)中十分重要。腰勁能否下貫，周身能否相合，上下能否相隨，中氣能否貫通，虛實(shí)能否靈活轉(zhuǎn)換，一身能否中正，左右能否平準(zhǔn)皆在兩胯?？韬脱窍嚓P(guān)聯(lián)的，言胯必及腰，言腰必及胯，所以稱之為“腰胯”。

　　首先兩胯要松開，胯能松開則襠能開圓，拳論所講開胯圓襠即是此意。兩胯松開并非岔開，如兩胯骨縫不松開，則雖兩腿岔開襠仍不會(huì)圓，圓襠消息在外腎陰囊兩旁，襠圓則回轉(zhuǎn)皆靈，上下亦能合住勁，又要松胯下坐，能坐胯則足能平實(shí)踏地。

　　沉氣直達(dá)足底，自然穩(wěn)重如山。若足不能平實(shí)踏地，則須從胯中調(diào)整。要點(diǎn)在于落胯，坐胯為實(shí)，胯為虛，能坐能落，有實(shí)有虛，有虛實(shí)自能輕靈，一身重心首系于此，而后大于足底。

　　屈膝全在坐胯，胯能坐便自然能屈膝，切不可只屈膝，不坐胯。屈膝的程度應(yīng)由坐胯的程度來定，總須垂直相對，留有伸屈變化的余地而轉(zhuǎn)動(dòng)皆活。屈膝不可過，襠部、臀部低于膝部是為過。

　　膝尖超出足尖亦謂之過，過則有失中正，易受制于人;過則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，無所適從;過則膝部受損，久之則成傷;過則氣憋不通，難貫足底;過則勁路隔斷，不能完整一氣。