太極拳的好處數(shù)不勝數(shù)，男人練太極拳可以強(qiáng)腰補(bǔ)腎，如何補(bǔ)腎呢?練太極拳的松腰法可以解決你的腎虛問題，練腰就是補(bǔ)腎。太極拳教程有詳細(xì)講解，下面隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　簡單易學(xué)的兩大太極松腰法

　　練太極拳要求松腰，練腰就是補(bǔ)腎，這也是很多男士喜歡練習(xí)太極拳的原因，練拳需要腰部的力量帶動(dòng)四肢。

　　第一種松腰法：上下蹲起

　　上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

　　基本動(dòng)作

　　面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者通過靜心修煉，可以達(dá)到祛病延年的作用。

　　如此反復(fù)多次。下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

　　特別說明

　　剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。

　　甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

　　練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，練習(xí)太極拳能讓腰部更有力量，而且會(huì)讓你的身體更健康，太極拳是一項(xiàng)非常好的體育項(xiàng)目。

　　經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。

　　第二種松腰法：直腿坐

　　直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。

　　基本姿勢

　　坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。

　　腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

　　特別說明

　　直腿坐的過程中，始終都要注意一個(gè)穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。

　　還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會(huì)陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。

　　經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。

　　要松腰胯，具體做法是先“頂頭懸”

　　因?yàn)檠瞪辖有刈导邦i椎，是上下一條線的主要負(fù)重部位，能頂頭懸，這條線就能放松，上下就能無形中被拉長。

　　接著配合呼氣、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使氣落丹田、沉于骶髖，再貫于兩腳心。

　　因脊椎拔長，腰部松活，也使周身關(guān)節(jié)和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也無一處無放松，無一處留有絲毫之拘滯之力。

　　從而使兩足有力，下盤穩(wěn)固，并產(chǎn)生腰腿之力相連之感。