太極拳教程練太極拳可以強(qiáng)身壯骨

責(zé)編：呂振霞

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 17:45

　　骨質(zhì)疏松是人體衰老的重要標(biāo)志，因此，想要長(zhǎng)壽不老，就要做到預(yù)防工作。太極拳幫你延遲衰老，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)骨骼起到保護(hù)作用。練太極拳的注意事項(xiàng)非常多，下面隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!

　　練太極拳可以強(qiáng)身壯骨

　　練太極拳要求心靜體松，全身心投入練習(xí)，這樣可以讓全身放松，促進(jìn)鈣吸收，防治骨骼氧化。

　　對(duì)于絕大多數(shù)人而言，“挺起脊梁來(lái)”是一件稀松平常的事，可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到，并不容易。這個(gè)“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經(jīng)意間給身心帶來(lái)長(zhǎng)期的傷痛和負(fù)擔(dān)。

　　現(xiàn)在都是辦公化工作，很多人在上班時(shí)坐著，下班就是躺著，長(zhǎng)期這樣容易引起痔瘡等疾病，太極拳對(duì)以上這些都有改善。

　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來(lái)越多的辦公化，導(dǎo)致很多人的腿部能力不斷下降，練太極拳可以延遲衰退。

　　久坐不動(dòng)的都市生活方式，是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此，國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來(lái)臨之際，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康的重要意義。

　　現(xiàn)代都市人上下班以車(chē)代步，上下樓以電梯代樓梯，終可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動(dòng)”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是提升骨骼健康的重要手段，能改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身情況，防止跌倒和創(chuàng)傷，降低骨折率。

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。

　　研究發(fā)現(xiàn)，腿腳不利索的人，練習(xí)一段時(shí)間后，可以行動(dòng)自如，腿腳不好的毛病也有很大的改善。

　　進(jìn)一步的研究顯示，參加太極拳活動(dòng)多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對(duì)照組不常運(yùn)動(dòng)的老人，而與健康成年男性相類(lèi)似。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)睪酮，睪酮能促進(jìn)代謝，使骨密度增加。

　　體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實(shí)驗(yàn)，經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，骨礦物質(zhì)增加2.29%，不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組則減少3.28%。

　　運(yùn)動(dòng)還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長(zhǎng)期臥床影響骨血液循環(huán)，使骨營(yíng)養(yǎng)缺乏，加速骨量丟失。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。

　　國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)強(qiáng)烈建議，各個(gè)年齡段的人都應(yīng)當(dāng)持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　太極拳積柔成剛的練習(xí)方法

　　內(nèi)家拳道鍛煉筋骨，不采用負(fù)重和劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不增加肌肉的重量。健美運(yùn)動(dòng)員和從事拳擊、泰拳、跆拳道等搏擊項(xiàng)目的職業(yè)人士，他們都為了高質(zhì)重的肌肉{JU練付出過(guò)健康代價(jià)，他們一旦停止訓(xùn)練，肥胖和三高(高血脂、高血糖、高血壓)等健康殺手就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

　　而中國(guó)的內(nèi)家拳打熬筋骨的方法不僅能夠克服這種肌肉訓(xùn)練的缺憾，同時(shí)還可以防治肥胖和三高等慢性頑疾。內(nèi)家拳，無(wú)論是太極拳、八卦掌、還是正宗的心意拳(形意拳)都講究放松，追求所謂的“寧長(zhǎng)一寸筋，不增一分肉”的功效，這是一種積柔成剛的練法。

　　過(guò)去的行家把“積柔成剛”的練法稱之為“長(zhǎng)筋騰膜”。在真?zhèn)鞯摹兑捉罱?jīng)》中有“四把揉法”將筋與骨之間的膜凸顯增厚，據(jù)說(shuō)昔日江寧大俠因自幼習(xí)練“易筋經(jīng)”而周身不懼重?fù)簟Ｕ诘奈迩輵?、易筋?jīng)和洗髓經(jīng)也都是在松柔的狀態(tài)上把筋擰出槽后，行氣貫通經(jīng)脈，不僅能夠長(zhǎng)筋騰膜，同時(shí)也可使骨髓得到氣血的滋潤(rùn)，恢復(fù)到佳生理年齡。此種方法不論老幼和病弱均可習(xí)練，如河南一七旬老翁周身柔若無(wú)骨、可與嬰兒相匹，記者探詢之，答曰：10年前才開(kāi)始習(xí)練少林童子功爾。