開合是太極拳的特點(diǎn)，練習(xí)開合能體現(xiàn)出太極拳的美，練習(xí)太極拳要掌握一個圓，每個開合都是在不同的圓里完成的。太極拳的好處是疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳開合輔助的三個練習(xí)方法

　　陰陽變化是太極拳的核心，而開合是太極拳運(yùn)動的規(guī)律，練習(xí)太極拳每個動作姿勢都要落落大方。

　　練習(xí)一，初學(xué)者一定要對著鏡子，按要求準(zhǔn)確、嚴(yán)格地摹仿動作，務(wù)求外形做對，先不要管內(nèi)部的感覺如何，只要求手型、手位和動作路線的正確。

　　也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使勁，該使勁的地方就要使勁做到位，比如手掌要立住，手背一定要掛住勁，手指一定要挑住勁，虎口一定要撐開成直角。

　　在開合的過程中要保持平行，這樣才能受力均勻，有伸筋拔骨的作用，即使用力也不一定會做到位。

　　此時也不要去想“開不動也合不上”的感覺，只是按規(guī)矩做到開與肩寬，合與臉寬就行。

　　為什么要對著鏡子?就是要對照動作要領(lǐng)檢查自己，不看，光憑自己的感覺不行，發(fā)現(xiàn)不了問題。后要求形成動力定型，手一動就在正確位置、正確路線上。在熟練掌握的基礎(chǔ)上漸次減少用力，后達(dá)到能夠用小的力量完成動作。

　　練習(xí)二，有了前面的基礎(chǔ)，下一步要找上肢的感覺，即胸、背、肩、臂、腕、掌、指諸多部位的感覺。取坐姿，端坐不靠背，閉目，配合呼吸做開合，開為吸，合為呼，呼吸越深長越好。

　　練習(xí)太極拳要保證手的運(yùn)動要到位，在練習(xí)中要專心、靜心的去體驗(yàn)，尋找練習(xí)的感覺。

　　開手時，兩肩帶動手和臂向兩邊打開，如同兩扇推拉門被沿著軌道拉開，軌跡是微微的弧形，兩肩胛骨雖然有向后合攏之意，但是沒有挺胸，只是肩動而胸沒有動，仍然保持含胸姿態(tài)，肩外開，開胸順氣，吸的氣直達(dá)丹田。

　　合手時，腹中之氣膨脹成球，球的漲把兩肩向外推，而兩手要沿著球面向前抱又向里合，因?yàn)橹虚g隔著一個球，球要外漲而手要里合，所以合到一定程度便合不攏了。

　　在此反復(fù)的過程中主要體驗(yàn)肩的感覺，開中有合，合中有開的陰陽協(xié)調(diào)感。無論開合均須用意不用力，用意念去領(lǐng)，而不可在局部較力。

　　練習(xí)三，把胯的作用也加上。起立，站姿，用混元樁的身法，腿略屈即可，不可太低，上肢動作一如前節(jié)，惟每開合時以胯的開合來引帶肩的開合，打開時兩肩兩胯一起開，合抱時兩肩兩胯一起合。

　　軀干(平常所說的“身”)和四肢(平常所說的“體”)成分體連動之勢，有機(jī)配合，意念中，身如圓柱，居中不動，做漲縮運(yùn)動，體居外圍，環(huán)繞著身做分合的滑動。

　　太極拳的好處

　　1、打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　生理學(xué)家對神經(jīng)的研究認(rèn)識到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。

　　人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，按照需要統(tǒng)一起來。

　　任何一種鍛煉方法，對全身來說都有很好的保健作用。也是對大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運(yùn)動的優(yōu)越之處。

　　2、打太極拳對心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

　　太極拳運(yùn)動對心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動，同時也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動。特別是橫隔運(yùn)動。

　　因?yàn)樗芗訌?qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

　　3、打太極拳對骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動的影響

　　太極拳運(yùn)動，對這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說打太極拳與腰脊部位活動的密切關(guān)系。

　　經(jīng)常練太極拳無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。