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  太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽,所以深受人們的喜愛(ài)。據(jù)研究調(diào)查顯示,近幾年練習(xí)太極拳的人數(shù)一直呈直線(xiàn)上升趨勢(shì),太極拳教學(xué)在全國(guó)各地也不斷的開(kāi)展,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練習(xí)太極拳,核心是“以心行氣,以氣運(yùn)身”

  習(xí)太極拳一定要做到心靜,只有心靜才能體會(huì)到太極拳的好吃,這樣才能達(dá)到修身養(yǎng)性、祛病延年的作用。

  “所謂“心”,按現(xiàn)代語(yǔ)言可稱(chēng)作“意”。“氣”是指“內(nèi)氣”、“元?dú)?rdquo;。意思是練太極拳應(yīng)當(dāng)在心意上下功夫,“要用意引導(dǎo)形體,先在其心,后在其身。”

  太極拳的套路、推手、散手以及器械演練,皆是心意引導(dǎo)所致,是心意的外在表現(xiàn)形式,心有所想。體有所做。抓住“要在心意上下功夫”這個(gè)核心,練太極拳才能做到身心兼修。

  太極拳的動(dòng)作柔和緩慢,練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),加快氣血的流暢,將內(nèi)臟的毒素及時(shí)排出。

  “用意不用力”,“以心行意、以氣運(yùn)身”,在意識(shí)的引導(dǎo)下做到“松靜自然”。

  太極拳養(yǎng)生兩大好處

  一、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“司令部”人的一切活動(dòng)都是在它的支配下進(jìn)行的。神經(jīng)系統(tǒng)是有機(jī)體內(nèi)能夠感受刺激,產(chǎn)生和傳導(dǎo)興奮,控制和調(diào)節(jié)各種生命活動(dòng)并起主導(dǎo)作用的人體組成部分。

  神經(jīng)系統(tǒng)在控制和調(diào)節(jié)機(jī)體的活動(dòng)中,首先是借助各種感受器,接受人體內(nèi)外環(huán)境的各種刺激信息。

  太極拳的養(yǎng)生好處將是新時(shí)代人們的標(biāo)志,無(wú)論男女老少通過(guò)練習(xí)太極拳都能達(dá)到不同程度的養(yǎng)生效果。

  經(jīng)周?chē)窠?jīng)傳到腦和脊髓,通過(guò)腦和脊髓各級(jí)中樞的整和作用,再經(jīng)周?chē)窠?jīng)傳導(dǎo)到各效應(yīng)器,控制和調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)進(jìn)行的活動(dòng)。

  可見(jiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能:一是使人體各系統(tǒng)形成一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一的整體;二是使人體各系統(tǒng)與外界保持相對(duì)平衡,否則人體機(jī)能下降或發(fā)生病變,甚至危及生命。

  太極拳運(yùn)動(dòng)要求體松、心靜和意識(shí)主導(dǎo),可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制機(jī)制的轉(zhuǎn)換。

  習(xí)練太極拳時(shí)可使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)域的活動(dòng)處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負(fù)誘導(dǎo)作用而處于抑制狀態(tài),所以人們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)、工作之余習(xí)練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。

  同時(shí)亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮,有助于被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮,使病狀逐漸減輕或消失,從而達(dá)到較好的健身、祛病的功效。

  二、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

  運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由骨、骨連結(jié)和骨骼肌等部分組成。骨是運(yùn)動(dòng)杠桿,骨連結(jié)起到樞紐作用,骨骼肌是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力部分,三者聯(lián)系密切。

  其主要功能是使人體在空間移動(dòng),使人體各部分相互關(guān)系發(fā)生變動(dòng),維持身體各部分以及整體的位置與姿勢(shì)。

  其次還支撐著我們的體重,保證了人體的基本外形,對(duì)我們的腦髓和內(nèi)臟器官進(jìn)行了很好的保護(hù),維持他們的正?;顒?dòng),保證身體的正常運(yùn)行。

  太極拳特別強(qiáng)調(diào)以?xún)?nèi)中軸引動(dòng)腰脊(外中軸),依次帶動(dòng)關(guān)節(jié),使人體內(nèi)外進(jìn)行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運(yùn)動(dòng)。

  這樣必然會(huì)對(duì)人體各系統(tǒng)特別使對(duì)腰和四肢都得到及其良好的刺激,增強(qiáng)其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量,將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性,從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正常活動(dòng)。

  另外還將人體皮膚練的又松柔又細(xì)嫩,又光滑又紅嫩,又有彈性又有韌性,又協(xié)調(diào)又自然,從而增強(qiáng)皮膚保護(hù)機(jī)體,感覺(jué)靈敏,調(diào)節(jié)體溫和水鹽平衡,毛細(xì)血管和毛孔暢通,分泌、排泄、濕潤(rùn)皮膚等能力。

  太極拳纏繞螺旋的運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷,使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉,如骨密質(zhì)增厚,骨徑變粗,骨小梁的排列更加整齊規(guī)律。

  這些變化會(huì)增強(qiáng)骨的新陳代謝,在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果。雖著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化,骨變得更加堅(jiān)固,從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。

  在太極拳練習(xí)中應(yīng)配合樁功、靜功練習(xí),將起到事半功倍的效果。

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