習(xí)拳到一定階段的時候都會注重呼吸，但是往往就在這時會出現(xiàn)一些問題，例如呼吸急促、不均勻?qū)е職獯痊F(xiàn)象。怎么辦呢?太極拳教程中有詳細(xì)的講解，初學(xué)者要跟著太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)，下面我們先看一下太極拳如何講解。
太極拳運(yùn)動中呼吸所存在的弊氣
初學(xué)者不要刻意的追求太極拳的呼吸方式，初學(xué)時有很多的要領(lǐng)都沒有掌握好，是很難學(xué)會太極拳呼吸的，首先學(xué)會自然呼吸就行。
在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上，通過觀察發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在呼吸運(yùn)動中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問題。所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大，而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動作。
初學(xué)太極拳時.往往會出現(xiàn)無意識的緊張導(dǎo)致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。從生理學(xué)的角度來講，憋氣動作使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。
另外就是憋氣會反射性的使肌肉持續(xù)緊張，這會限制組織之間的交換，尤其是在代謝不足的情況下，憋氣會使肌肉中的乳酸加速提高，導(dǎo)致產(chǎn)生疲勞。
所以，太極拳運(yùn)動中憋氣對動作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習(xí)者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴(yán)重破壞了動作的規(guī)格。一則同運(yùn)動員的本體感覺有關(guān)，另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動作規(guī)格，還影響動作的連貫性和速度。
因?yàn)楸餁庾鰟幼骱?，不然要換氣，而且一口氣換的較深，這就迫使動作發(fā)生變化，違反了太極拳的呼吸原則。
習(xí)慣性使用憋氣練習(xí)太極拳的運(yùn)動員，普遍在動作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病，難以做到舒展大方，圓滿自如。因此，我們認(rèn)為在提高太極拳技術(shù)水平的同時，應(yīng)切忌憋著氣去完成動作。
在克服憋氣練習(xí)動作的同時，我們還應(yīng)當(dāng)注意克服呼吸不加控制的去練習(xí)動作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機(jī)體任意的調(diào)息，而不符合動作要求的呼吸。
不加控制的呼吸會使動作節(jié)奏與呼吸配合不起來，在練習(xí)過程中，動作不協(xié)調(diào)，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時.左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內(nèi)旋使手心斜向里。
呼氣時，左腳尖內(nèi)扣，上體隨之慢慢右轉(zhuǎn)，重心漸移至右腿，同時，右手摟膝而過，置于右腿側(cè)指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。
這個動作的基本要求是呼吸與動怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動作節(jié)奏。練習(xí)者常犯的毛病是吸氣快，動作慢，當(dāng)動作還沒有完成時，已經(jīng)完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。
如果這樣連續(xù)做上幾個動作，就會感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，終導(dǎo)致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習(xí)，才能起到健身和提高技術(shù)的作用。
兩種呼吸方式
一、胸式呼吸
胸式呼吸的運(yùn)動先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。
然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。
二、腹式呼吸
而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣?？梢?，腹式呼吸相對要求更高。
由于腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運(yùn)動幅度影響較小，因此，在太極拳運(yùn)動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。
它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，形成柔、勻、細(xì)、長的呼吸節(jié)奏。
太極拳運(yùn)動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。
