太極拳的特點(diǎn)是全身舒展，筋骨皮肉的全部得到釋放。太極拳教程中會要求習(xí)拳者做到靜松，但是小編今天要講的是從開到緊從緊到開應(yīng)該如何做，我們一起來跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　從開到緊從緊到開

　　初學(xué)太極拳都要求做到拳架的開展，只有做到開展才能達(dá)到舒筋拔骨的功效，才能學(xué)到太極拳的標(biāo)準(zhǔn)拳架，一個(gè)月便能見效果。

　　堅(jiān)持鍛煉，一周過后即變得生龍活虎，吃飯倍香。

　　開始習(xí)拳只能求形、求松、求柔，有些老師要求學(xué)生扎馬步練根基，我不提倡。那不是練太極拳，那是在練外家拳。很多人都知道太極拳要求松柔，既然要求松柔，為什么要求頸松、肩松、臂松就不要求腰松、腿松呢?

　　扎馬步是太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，也是死板的，太極拳是要將人練活，至于根基，意氣下沉，自然也就是要在腳下生根了。

　　這種穩(wěn)就像一塊磐石經(jīng)過長時(shí)間雨水沖刷沉淀，突破浮土扎根地殼硬層的穩(wěn)，而非用混泥土澆鑄于浮土表層的穩(wěn)。扎馬步等于把下身扎死了，“穩(wěn)”的見效速度快，但那是以下身的“死”做代價(jià)換來的。

　　所以習(xí)拳開始要求全身放松，每個(gè)動作以做到自身合適為佳。第一階段的意識就用在全身放松、舒筋拔骨、連綿不斷和圓活上。

　　等到拳架熟練，全身松得下來，打拳如行云流水連綿不斷無角無滯，即可放棄手腳意識，從以手打拳向以身打拳方向轉(zhuǎn)變。因?yàn)樘珮O拳要練的不僅僅是手腳的化解、發(fā)勁能力，更主要練主身?xiàng)U的運(yùn)化、抗擊打及發(fā)勁能力。

　　練習(xí)主身干的運(yùn)化發(fā)勁能力的意氣起源于內(nèi)核圈，終發(fā)至腳上。憑著身體將力量爆發(fā)周身范圍。

　　當(dāng)你在打拳的過程中用意識去掉手腳時(shí)，你手腳的舒展度自然就縮小了，越練就會變得越看不到手腳的運(yùn)動，這就是從開展到緊湊的過程。這是一個(gè)漫長的過程，沒有千萬遍的練習(xí)是不可能見功效的。

　　當(dāng)你一直以身體行拳，慢慢地就會練成“內(nèi)核圈”，逐漸地，“內(nèi)核圈”將成為你力量的源泉，如何讓你的力量源泉爆發(fā)出來，就得練習(xí)向外開展，通過向外開展，這個(gè)圈越來越大，形成以手腳、武器范圍內(nèi)的“內(nèi)護(hù)圈”以及意識波及越來越廣的“感應(yīng)圈”。這樣就算是練成太極功夫了。

　　太極拳開展與緊湊

　　一、先有開展，后有緊湊，以達(dá)到縝密

　　開展與緊湊的第一層含義是“先有開展，后有緊湊，以達(dá)到縝密”，是指在拳架和推手練習(xí)時(shí)，由開展到緊湊、再到縝密的一個(gè)逐步過渡、逐漸提高的鍛煉過程。

　　太極拳的學(xué)習(xí)也是如此，需要經(jīng)過循序漸進(jìn)的過程，不要想著一開始就學(xué)習(xí)高深的技法。

　　二、既有開展，又有緊湊，才是縝密

　　“陰陽”概念是太極拳理論和應(yīng)用的關(guān)鍵。拳論上說，“陰陽相濟(jì)，方為懂勁”。“開展”與“緊湊”的第二層含義是“既有開展，又有緊湊，才是縝密”，是太極拳體用上貫穿始終的要領(lǐng)之一。只有同時(shí)掌握“開展”和“緊湊”的運(yùn)用要領(lǐng)，才能充分體現(xiàn)太極拳的“縝密”特點(diǎn)。

　　在己而言，“開展”和“緊湊”是同步學(xué)習(xí)和鍛煉的要領(lǐng)，這樣才能逐步鍛練出“縝密”的功夫。練拳時(shí)，趙堡太極拳在“開展”的過程中都有“緊湊”的鍛煉要求和練習(xí)內(nèi)容，即所謂“開展在外、緊湊在內(nèi)”，這樣可以避免將大開大合的拳架練成“松散”、“垮塌”。

　　而在“緊湊”的提高過程中，則要處處體現(xiàn)“開展”的要求，即所謂“緊湊在外、開展在內(nèi)”，從而避免將拳架練成“拘謹(jǐn)”、“小氣”。

　　應(yīng)敵之時(shí)，同時(shí)運(yùn)用“開展”和“緊湊”是取勝的關(guān)鍵。趙堡太極拳俗稱“喇叭圈”，在對敵時(shí)講究以“小圈引、大圈進(jìn)”，或“大圈引、小圈進(jìn)”，要求“外開展、內(nèi)緊湊”，或“外緊湊、內(nèi)開展”，做到內(nèi)外相合、上下相合、左右相合、前后相錯(cuò)，處處運(yùn)用和體現(xiàn)“陰陽相濟(jì)”的原則。