太極拳的大特點(diǎn)莫過(guò)于氣要順暢，太極拳教學(xué)中有幾種呼吸方法，練習(xí)太極拳氣順暢后才能練好，練習(xí)太極拳需專業(yè)人士指導(dǎo)，這樣我們才能練對(duì)方法，方法不對(duì)會(huì)造成身體的不適，小編今天就帶您來(lái)看看太極拳吧!
太極拳呼吸法的掌握與運(yùn)用
一、自然呼吸階段
自然呼吸便是人的本能呼吸方法，初學(xué)者均采取這種方式。當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。
這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “重形不重意”，“練形不煉氣”。如過(guò)早的關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康和學(xué)動(dòng)作不利。本階段，應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格，把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。
二、意識(shí)介入呼吸階段
是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作的配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “以意導(dǎo)體”，“以體導(dǎo)氣”，“開關(guān)利氣”。形成“先外后內(nèi)”，“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。這時(shí)，意識(shí)能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，對(duì)一些簡(jiǎn)單和開合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。
三、拳勢(shì)呼吸階段
拳勢(shì)呼吸指的是呼吸和肢體配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度后自然而然形成的。
呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的短暫過(guò)渡。此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本規(guī)律
動(dòng)作時(shí)肢體上舉，后收時(shí)吸氣， 向下向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí)，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中常見的幾種影響呼吸的情形
1、憋氣練習(xí)者將主要注意力集中在動(dòng)作要求、運(yùn)動(dòng)路線及造型上，就容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣容易使肺部氣體不能很好交換，影響血液中血紅蛋白細(xì)胞含氧量，使得氣血停滯、運(yùn)轉(zhuǎn)不靈，導(dǎo)致全身動(dòng)作受到影響。
2、僵直是初學(xué)者容易犯錯(cuò)的地方。初學(xué)者會(huì)很注重姿勢(shì)，導(dǎo)致動(dòng)作僵直，太極拳要求全身松柔。
3、散亂這是太極拳練習(xí)者容易犯的錯(cuò)誤。太極拳動(dòng)作有開有合，有起有落，開時(shí)胸廓開張，如呼吸不能及時(shí)配合將影響動(dòng)作的舒展，使動(dòng)作規(guī)范受損。
4、短促練習(xí)太極拳時(shí)，氣不能下沉而游離于胸。有的太極拳動(dòng)作需要平緩地完成，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸正是這一特定的運(yùn)動(dòng)形式所必需的，而短促的胸式呼吸易造成動(dòng)作的泄勁與松弛，難以達(dá)到一氣呵成的技術(shù)要求。
太極拳中的呼吸方法
呼氣時(shí)上層之氣(后天之氣)由鼻呼出，同時(shí)下層(先天之氣)反降之丹田：吸氣時(shí)上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上.此境界俗日“氣通”。凡是習(xí)練太極拳至相當(dāng)程度。
經(jīng)名師口傳面授均能達(dá)到.然而初練者可不必過(guò)分求之，以免妨礙拳式姿勢(shì)的正確。初步的練習(xí)者只要求達(dá)到動(dòng)作和緩，呼吸自然.周身舒適和順即可。正宗太極拳初功求靜(腦寧?kù)o、思想專)、求松(全身肌肉放松)。
達(dá)到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進(jìn)的過(guò)程。初練一二年之內(nèi).著重注意架勢(shì)的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然.慢慢形成太極拳呼吸方法。
通過(guò)改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強(qiáng)使氣沉丹田，勢(shì)必易入歧途。經(jīng)二三年練習(xí)后.姿勢(shì)拳架逐漸正確，周身松柔.思想寧?kù)o，達(dá)到一定程度時(shí).則氣之呼吸運(yùn)用就不可不加注意了。若不明此理，日后難以達(dá)到太極拳之較高境界。
十三勢(shì)行功心解中云：“能呼吸，然后能靈活”，意即呼吸與動(dòng)作當(dāng)求其相互合拍.應(yīng)呼者呼，該吸者吸。蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實(shí)、為發(fā)、為開。知之然后身體能靈活，否則虛實(shí)不清.真諦全失。
