目前，許多人都認(rèn)為太極推手是一種健身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，除健身外，更主要的還是一種技擊手段。陰與陽是既相互對立又相互依存的矛盾統(tǒng)一體。它們相生相克不斷轉(zhuǎn)化發(fā)展，太極理論本身就產(chǎn)生于陰陽學(xué)說。陰表示著靜柔虛輕緩，陽表示著動(dòng)剛實(shí)重急，太極推手要求動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)并用、輕重得法、急緩有序，都是陰陽學(xué)說的運(yùn)用。

　　太極拳的學(xué)習(xí)，重在領(lǐng)悟，領(lǐng)悟?qū)μ搶?shí)、剛?cè)?、?dòng)靜等的運(yùn)用，這些辯證關(guān)系都是太極拳的內(nèi)在要求。

　　練太極，首先要注意陰陽兼?zhèn)洹ｊ幉浑x陽，陰以陽為主，陽不離陰，陽以陰為根。之后再逐步要求勿陰勿陽，陰陽無跡可尋的境界。所以，練拳或推手，既不能偏于剛，也不能偏于柔，要陰陽兼?zhèn)洹Ｇ蟮没λ伸o，發(fā)勁干脆，渾然一體。

　　三、推手掌握基本要領(lǐng)

　　推手時(shí)必須立身中正，不偏不倚，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，尾閭正中，襠勁滿足，沉肩墜肘，含胸拔背，上下相隨。百會(huì)穴與會(huì)陰穴始終保持垂直，上下一條線。脊柱要節(jié)節(jié)松沉又虛虛對準(zhǔn)，腰部松沉直豎微微轉(zhuǎn)動(dòng)，不可軟塌，不可搖擺，在身法的任何變化時(shí)都要保持中正，也就是平時(shí)所說的能八面支撐。

　　氣貼背力由脊發(fā)，主要在于腰。不能前俯后抑，左歪右斜。運(yùn)動(dòng)中要注意調(diào)節(jié)平衡的重心。以腰為發(fā)力的主要來源。練好推手，腰活是關(guān)鍵。

　　四、與推手相關(guān)的四種手法

　　1、纏絲轉(zhuǎn)圈要寬大

　　力求圓滿柔順，無凹凸丟斷或頂抗之勢。初練時(shí)易慢不易快，有了一定功夫后，再逐漸將圈收小，能慢能快，急能急應(yīng)，緩能緩隨。

　　2、沉肩墜肘意在先

　　肩關(guān)節(jié)始終保持松柔圓活而下沉，肘關(guān)節(jié)時(shí)時(shí)保持下墜。全神貫注，用意不用力。無論進(jìn)退，都要做到手臂松柔，靈活無滯，讓對方找不到力點(diǎn)。

　　以粘著點(diǎn)作軸心旋轉(zhuǎn)，一般是先引后進(jìn)或半引半進(jìn)。著力時(shí)意在力先，用內(nèi)勁不用外勁，使對方欲進(jìn)無勢，欲退不能。

　　3、松靜輕柔練入手

　　推手與練拳一樣，日久功夫深。兩肩松柔，肘尖下沉，前手去后手跟，兩手旋轉(zhuǎn)似螺紋。兩手交替活動(dòng)的目的是管住對方雙手，控制住關(guān)節(jié)。腕關(guān)節(jié)稱稍節(jié)，肘關(guān)節(jié)稱中節(jié)，肩關(guān)兇為根節(jié)。

　　看好這幾處關(guān)節(jié)，粘隨不脫，似柔非柔，似剛非剛，外柔內(nèi)剛。這正是擒拿的巧處所在。

　　4、曲中求直把力發(fā)

　　推手主要是做曲線運(yùn)動(dòng)。對方發(fā)力時(shí)，我以曲線化之。在曲線運(yùn)動(dòng)中尋找進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，一旦有機(jī)會(huì)，則以直線攻之，這叫曲中求直，先蓄而后發(fā)。

　　五、要掌握好虛實(shí)變換

　　一張一弛一虛一實(shí)是推手的起碼要求。掌握虛實(shí)變換，要以腰脊命門穴為軸心做左右轉(zhuǎn)動(dòng)。內(nèi)勁不為人知，腰是發(fā)力的根源。在身法應(yīng)用上，主要講究粘連粘隨，不能硬頂硬抗，彼按我朋，彼擠我履。

　　這朋擠履四字，在推手中反復(fù)使用，循環(huán)無窮。須長期練習(xí)，分清各自的勁力，這是練推手的基本功。

　　六、推手的步法

　　推手時(shí)步未能要與手法相互配合，做到上下相隨。所謂上與兩臂相系，下與兩腿相隨，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，渾然一體，上下一致，整個(gè)動(dòng)作完整不亂。動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必套插。套是前足管住對方前外側(cè)。

　　插是前足插入對方襠部中間，這叫套封插逼。足進(jìn)肩隨，大履大靠，應(yīng)用采裂肘靠四法適時(shí)發(fā)揮。放勁時(shí)身手步和眼神一起到位，膝尖、足尖、鼻尖、手尖與神態(tài)用于同一方面，使力點(diǎn)集中，讓對防不勝防。