太極拳推手的三大要領(lǐng)

　　一、善于用意，合理用力

　　“善于用意，合理用力”是太極拳推手以小力勝大力，以巧力勝拙力的首要前提，也是太極拳的大特點(diǎn)。

　　人的動(dòng)作是由“意”來支配的，意念指導(dǎo)動(dòng)作，“意動(dòng)形隨”就是這個(gè)意思。

　　用意就是注意和練意。在推手過程中，既要始終精神貫注，又要時(shí)時(shí)注意，思想要放松，“松而不懈”，用意適度，順其自然。這就是善于用意。

　　“力”是指在意念指導(dǎo)下，由氣息吐納，肌肉的收縮舒張所產(chǎn)生的力量。

　　太極拳是遵循太極拳理論，按照一定的規(guī)格，將相應(yīng)的動(dòng)作有序組合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其形成的力是整體勁、巧勁、活勁，稱之為內(nèi)勁或太極勁。

　　推手過程中自始至終要在正確意念指導(dǎo)下，盡量用較小的力，發(fā)揮大的效能，取得“四兩撥千斤”的理想效果，這就是合理用力。

　　在太極拳經(jīng)典論著中非常強(qiáng)調(diào)意識(shí)的重要性，先輩楊澄甫老師在《太極拳十要》中強(qiáng)調(diào)“用意不用力”，我以為這是一種高妙說法。

　　因?yàn)樵谝话銧顩r下，在推手對(duì)抗競(jìng)技時(shí)，人們比較習(xí)慣于使用拙力、局部力，尤其是上肢手臂之力，而形成僵滯頂牛(也可以說這是人的一種本能反應(yīng))。

　　矯枉務(wù)須過正，在推手中一定要加強(qiáng)意念，在感知對(duì)方來勢(shì)來勁的前提下，做出正確合理的反應(yīng)，要做到身正沉穩(wěn)，肢體松柔，輕靈變化，旋轉(zhuǎn)自如。

　　如果長(zhǎng)期習(xí)練，獲得真正的內(nèi)勁，也就是活勁、巧勁、整體勁，在推手時(shí)就不會(huì)一味用死力、拙力、局部力，形成頂牛，避免引起肢體僵硬、呼吸不暢、聽勁不靈、反應(yīng)遲鈍。

　　這就是楊澄甫老師這句名言中“不用力”的真正含義。

　　在某種意義上說練推手就是習(xí)練人腦的這種思維功能，練智慧、練靈巧、練觸覺的敏感、肢體的松柔、動(dòng)作的纏繞、內(nèi)勁的充實(shí)和全身勁的周整。

　　在推手中，要注意意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸、勁力協(xié)調(diào)配合，意到、氣到、勁到。得機(jī)得勢(shì)，所以“善于用意”是“合理用力”的前提和保證，“合理用力”是“善于用意”的實(shí)踐和效果。

　　而要取得事半功倍之效，還需要做到以下五點(diǎn)。

　　一要利用順勢(shì)借力、借力打力法則，“四兩撥千斤”即是形象化的比喻。我們常說的順手牽羊，順?biāo)浦奂词沁@個(gè)道理。

　　二要利用旋轉(zhuǎn)力，發(fā)揮上肢的旋臂轉(zhuǎn)腕、下肢的旋踝轉(zhuǎn)腿、身軀的旋腰轉(zhuǎn)脊的作用，以使勁力圓滑，勁路流暢，不丟不頂，不給對(duì)方著力點(diǎn)，這就是力學(xué)中圓周運(yùn)動(dòng)原理。

　　三要弛多張少，以柔為主，輕靈柔和，纏綿舒張，走化為首，“舍己從人”，不妄發(fā)擊，使自己勁力低耗耐久。