如何練好前進(jìn)太極步

　　一、站好一個(gè)身正勢穩(wěn)的弓步

　　首先是站好一個(gè)身正勢穩(wěn)的弓步。什么是身正勢穩(wěn)的弓步呢?如下所述。

　　1、前腳要落胯下沉，后腳要塌胯下沉。

　　2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平線上，面向正前方。

　　3、兩腳跟(底邊)不能站成相距直線的步子，弓步的前后兩腳跟相距稍窄于肩寬，寬距大約是20~30厘米，視各人身高腿長而定。

　　這樣練法會(huì)增加下盤底面積，提高身勢的穩(wěn)固性。

　　走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢;步幅過小，不利于身勢松沉和重心穩(wěn)定。

　　二、開胯碾腳

　　就是松開右腳(前面實(shí)腳)的腹股溝，開右胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳外碾。

　　1、碾腳要領(lǐng)

　　什么是楊式太極拳的碾腳?由碾步而得名，相似于擺腳，扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌，腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾子在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。

　　整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心，貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　還要明白以下功理：意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過松開右胯而帶動(dòng)右腳外碾。

　　右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　不要把身勢松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開，亦不要以前腳為軸心轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。

　　如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45°角，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。

　　膝蓋垂直于地面，楊澄甫宗師說：“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。”我們不可不察!

　　2、碾腳的感覺

　　一邊沉一邊轉(zhuǎn)，實(shí)腳外碾，腰胯松沉下來，與腳跟上下貫通。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股暖流從腳底熱串到腰脊之上的感覺，而且越沉暖流越大。

　　實(shí)腳跟勁沉于地，但是實(shí)腳膝蓋是不大受力的，這才是松膝的功效，所以這樣開胯碾腳的練法不傷膝蓋。

　　三、扣膀

　　以右弓步為例，扣右胯。右弓步也好，左弓步也好，都是扣前實(shí)腿之胯。

　　1、扣右胯的目的

　　一是使前面實(shí)腳更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)后面虛腳提起離地。

　　2、扣右胯(前面實(shí)腳之胯)要恰到好處

　　如果扣少了，一是達(dá)不到更加沉穩(wěn)，后腳虛腳提起來亦提起不到位：二是身勢不利于技擊。

　　如果扣多了，雖然前面兩點(diǎn)目的達(dá)到了，但容易造成身勢過斜，影響虛領(lǐng)頂勁和松腰塌胯，不利于技擊和養(yǎng)生。

　　3、要怎么做才能恰到好處

　　重點(diǎn)在“沉”字下功夫。要?dú)獬恋ぬ?，胯根上下面貼緊，把松胯和氣沉丹田結(jié)合起來。

　　胯根內(nèi)收，扣少了不大好，扣多了也不大好，扣少扣多都會(huì)影響身體中定之勢。