常練太極拳具有降壓功效

　　中醫(yī)理論認為，高血壓的形成與長期的情志抑郁、精神過度緊張、飲酒過度、嗜好肉食等密切相關(guān)，這些都會導致肝腎陰陽失衡，從而導致高血壓的發(fā)生。

　　太極拳對降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個方面，一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒，避免緊張焦慮。

　　高血壓病人平常容易緊張激動，通過打太極拳可逐步誘導，意守丹田部位，用意念引導動作，做到思想集中、心安神定。

　　打拳時需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田。

　　二是太極拳動作柔和、姿勢放松，給人行云流水之感，不緊張不用力。

　　但又能達到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環(huán)，從而輔助降壓。

　　專家提醒：患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡化二十四式太極拳等，因其運動量不太大，相對陳式來說比較合適。

　　此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個別動作重復練習也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。

　　注意事項：適當運動對控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學的姿勢。

　　需要提醒的是，應該避免過分低頭彎腰的動作。此外，很多老年人喜歡晨起鍛煉，但這不適合高血壓病人。

　　因為，高血壓病人的血壓有“晨間高峰”的說法，應避免晨練。建議下午4時合適。

　　初學太極拳注意事項

　　練習太極拳，動作要輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整，呼吸要自然，而且要注意用意識指導動作。

　　要達到上述要求，常需經(jīng)過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。

　　一般來說，應分三個階段

　　第一階段，著重掌握步法、身法、手法、眼神，做到姿勢正確，步法穩(wěn)定。

　　第二階段，著重掌握動作的變化規(guī)律及特點，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。

　　第三階段，著重練習呼吸、意識與動作的自然結(jié)合，做到動中求靜，呼吸自然。

　　總而言之，練習太極拳，務必掌握好“身動心靜”。

　　初學太極拳，動作宜慢不宜快，從慢字上練功夫、打基礎(chǔ)。

　　架式可以稍高一點，練習時應循序漸進，逐步加大運動量。