太極意念養(yǎng)氣基本功法

　　此功在意念中模擬仙鶴兩翅開(kāi)合的動(dòng)作，吸氣時(shí)假想開(kāi)翅采日月之光，呼氣時(shí)假想閉翅。習(xí)練者實(shí)踐后，普遍感覺(jué)全身舒適，氣力充沛，尤適合初學(xué)太極者練習(xí)。

　　此功法分三個(gè)階段，各以仙鶴舒翅、開(kāi)懷、導(dǎo)氣作為比喻。

　　1.舒翅

　　兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈，兩手自然下垂，眼簾自然下垂，但不閉合。

　　松肩墜肘后，兩手自然抬起捧著肚子，兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上，手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。

　　意想手心勞宮穴貼在帶脈上，開(kāi)始時(shí)覺(jué)得似貼非貼，待到覺(jué)得已貼住時(shí)，就改意想少海穴(肘內(nèi)側(cè)肘橫紋端)貼在帶脈上;開(kāi)始時(shí)覺(jué)得似貼非貼，待到覺(jué)得貼住時(shí)，又回想勞宮穴貼帶脈，如此往復(fù)循環(huán)。

　　堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，但要以舒適為度，并逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。這時(shí)，覺(jué)得似乎兩手(雙翅)抱著一個(gè)大球，兩腳踩著一個(gè)大球，頭頂著一個(gè)大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時(shí)，就可轉(zhuǎn)入下一個(gè)階段。

　　2.開(kāi)懷

　　兩手中指尖離開(kāi)肚臍，引導(dǎo)兩手向外、向上，直到手指與肩平。兩手又轉(zhuǎn)向下，以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結(jié)節(jié)處上方)。

　　然后，兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽(yáng)陵泉和環(huán)跳穴。然后，兩手扶著后腰，中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)，拇指朝下，意想以兩手心和命門為圓心各一圓，就形成三個(gè)圓，叫做“三環(huán)套月”。

　　三圓本是直立的，要意想著把三環(huán)擺成水平，這時(shí)身體往后仰，似伸懶腰動(dòng)作(但不要用力)。這就如同仙鶴張翅一樣。

　　這樣堅(jiān)持一會(huì)兒，直到覺(jué)得兩腳心已人地而頭頂百會(huì)穴貼地時(shí)，腰可伸直，像受力向后彎的藤條，等外力取消時(shí)，自然彈回原來(lái)的樣子。

　　這時(shí)，百會(huì)就會(huì)將涌泉的“水”引上來(lái)，這叫“龍頭引水”。然后，松肩墜肘，兩手自然下垂，休息一會(huì)兒，就可轉(zhuǎn)人第三階段。

　　3.導(dǎo)氣

　　兩手上舉，手心相對(duì)，肘微屈，掌心分開(kāi)同眼寬。兩中指尖與眼同高時(shí)，中指相接，然后分開(kāi)，使掌心分開(kāi)同大腳趾尖的距離，并且張開(kāi)。

　　然后，兩中指又相接后隨即張開(kāi)，兩臂分向左右側(cè)斜上方伸出，掌心朝天。這時(shí)腳跟離地，意想著鼻子尖盡吸天地之真氣。

　　然后，兩手中指相接，隨著松肩墜肘，兩手自然下落分開(kāi)。這時(shí)，意念想人中穴，將剛才吸得之氣下貫丹田。如此吸10口氣。

　　后，再做一遍第一階段的功，作為收功。

　　要點(diǎn)說(shuō)明

　　1.基本功主要是意守丹田或其他穴位，從而達(dá)到以意領(lǐng)氣、人靜等意念功夫。

　　2.有些習(xí)練者，特別是許多初學(xué)者將練功之氣和呼吸之氣混淆起來(lái)，調(diào)息過(guò)早且勉強(qiáng)，引起了頭脹或胸痛，因此望而生畏，不敢再練。

　　其實(shí)，初學(xué)者好不管呼吸，著重掌握意氣導(dǎo)引，待有一定基礎(chǔ)后再調(diào)息。

　　3.從現(xiàn)代生理學(xué)角度來(lái)看，練功之氣并不是呼吸之氣，而是在其過(guò)程中，人腦放出的入靜時(shí)特有的腦電波，使意守處毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流充沛，新陳代謝更旺盛。

　　其作用不僅止于某穴位，而是通過(guò)經(jīng)絡(luò)或其他系統(tǒng)影響其他部位，甚至影響全身。

　　4.練基本功要循序漸進(jìn)，年齡較大和有病的人時(shí)間需長(zhǎng)些。練成后還得繼續(xù)堅(jiān)持和提高。