每天早上起來(lái)到四周去看一圈，你總是能見(jiàn)到很多晨練的中老年人，這其中就有很多的的太極拳愛(ài)好者，每天早上起來(lái)后打一套太極拳，效果是非常好的，所以一直以來(lái)也都是頗為的受人關(guān)注和喜歡。
陳式太極拳作為太極拳的一個(gè)比較靠近傳統(tǒng)太極拳的流派，對(duì)于基本功的要求也相應(yīng)的有所提高，在陳式太極拳樁功的練習(xí)中，就需要以太極拳的部分要領(lǐng)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。那么就讓我們一起了解下陳式太極拳的樁功，然后通過(guò)太極拳更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
無(wú)極樁
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，但是實(shí)際上卻并不是那么的容易。在這里我們先簡(jiǎn)單的介紹一下無(wú)極樁的站法，然后再來(lái)了解它的詳細(xì)要求。以兩個(gè)腳并攏的姿勢(shì)站好，注意身體應(yīng)該保持自然的直立狀態(tài)，然后松垂你的肩臂，讓手掌可以輕輕地貼在腿部，保持頭頸的正直。同時(shí)眼睛要保持直視。
動(dòng)作要點(diǎn)
要求虛領(lǐng)頂勁、胸背舒展，斂臀收腹，呼吸自然，練此樁功，時(shí)間可長(zhǎng)可短，主要起到套路動(dòng)作預(yù)備式的作用。
注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí)可輕閉雙目， 先用意調(diào)正身體姿勢(shì)，做到頭正，頸直，肩沉，下頜微收.腰臂放松，兩腿微屈，斂臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸盡量做到深、長(zhǎng)、緩、勻。
太極樁
兩腳平行站立，與肩同寬。兩腳尖距離與兩腳跟距離相等，兩膝微屈;兩掌同時(shí)環(huán)抱于胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內(nèi)，兩掌指尖相對(duì)。目視前方。
兩腳平站，立穩(wěn)重心，與兩掌環(huán)抱要圓整、協(xié)調(diào)、平衡。
站樁時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)
(1)虛領(lǐng)頂勁
即頭部端正，頸部直立放松，下頦微內(nèi)收，口輕閉，齒輕合，舌頂上顎，面部自然放松，展眉，意念上頂(只可用意，不可用力)。
(2)松肩垂肘
又叫“沉肩垂肘”，即兩肩始終保持放松下沉，不可聳肩、僵肩;兩肘始終保持下垂，無(wú)論做什么動(dòng)作，都不可把肘部翹起來(lái)。
(3)含胸拔背
即兩肩向內(nèi)微合，使胸部舒暢，且有內(nèi)含之感;同時(shí)背部向上松伸挺拔，不可弓背，猶如頭懸梁之感。
(4)尾閭中正
即上至頭部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有體如“旗桿”之稱;頭頂上的百會(huì)穴與襠下的會(huì)陰穴以及兩腳心的涌泉穴的連線中點(diǎn)要上下垂直相對(duì);周身要松柔輕靈，不可強(qiáng)直僵硬。
(5)氣沉丹田
又稱意守丹田。肚臍下約5厘米的位置稱為下丹田，又叫氣海。在練功時(shí)，注意臀、胯部前收，將小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，隨著橫膈膜下沉?xí)谷烁杏X(jué)到小腹明顯有充實(shí)之感。
這些要點(diǎn)其實(shí)也是太極拳的拳架練習(xí)時(shí)的要求，因而站樁不僅可以改善你的身體狀態(tài)，使你可以輕松的進(jìn)行太極拳的練習(xí)，還可以增進(jìn)你對(duì)于太極拳的要領(lǐng)的領(lǐng)悟，增強(qiáng)你的太極拳的水平。所以在練習(xí)太極樁時(shí)，要認(rèn)真努力。
太極樁功的練習(xí)能夠幫助我們的太極拳的學(xué)習(xí)與提高，那么我們太極拳水平的提高是不是也能幫助我們提升對(duì)于太極樁功的掌握呢?答案是肯定，提高了自己的太極拳水平會(huì)使你能夠更容易的掌握太極拳中的要領(lǐng)，而這些要領(lǐng)也是太極拳樁功的要領(lǐng)。因而，增強(qiáng)太極拳水平也可以增強(qiáng)你樁功的水平。
太極拳的樁功練習(xí)是非常重要的，所以平時(shí)的時(shí)候也一定要注意好這些相關(guān)方面，只有這樣才能夠深切的體會(huì)到練習(xí)的好處與樂(lè)趣，經(jīng)常的練習(xí)太極拳還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
