平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行一些太極拳的練習(xí)是非常有好處的，因?yàn)檫@可以讓我們整個(gè)人的狀態(tài)都能夠變得更加的好，達(dá)到從內(nèi)而外塑造出自信自己的效果，太極拳的宗旨就是以柔克剛，剛中帶柔，陰陽(yáng)相合，這種理念也可以應(yīng)用到中醫(yī)理論上。
很多人是為了達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)心的目標(biāo)而進(jìn)行太極拳練習(xí)的，但是實(shí)際的效果有時(shí)卻并不如人意，那么下面我們就一起了解下如何才能達(dá)成這一目標(biāo)吧。在我們通過(guò)太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)的過(guò)程中，抓住這幾點(diǎn)，能夠幫助我們獲得更好的練習(xí)效果。
一、要讓自己知道，練太極拳是真正在干自己的事
用太極拳鍛煉身體究竟是為了什么?真的是很多人沒(méi)有想過(guò)的問(wèn)題。很多太極拳的學(xué)練者都是把意識(shí)集中到了動(dòng)作規(guī)格和這是哪家的“真?zhèn)?rdquo;上，把自己變成了太極拳的“服務(wù)員”。并由此引發(fā)很多不該有的問(wèn)題，比如有的練習(xí)者本來(lái)就已進(jìn)入“知天命”的階段，又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練程度，卻非要追求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范，一味追求“下盤(pán)功夫”，結(jié)果造成“太極膝”等下肢關(guān)節(jié)的慢性傷病;又如有的練習(xí)者不管自己的身體情況如何，也不管所謂的“真?zhèn)?rdquo;是否符合人的正常身體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，盲目追求“真?zhèn)?rdquo;動(dòng)作的身體某一個(gè)特點(diǎn)，而使自己原有的膝傷加劇，但還樂(lè)此不疲，瘸著腿說(shuō)自己保持了傳統(tǒng)特色。
對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的的人來(lái)說(shuō)，只有正確的認(rèn)識(shí)到自己練習(xí)的目的，才能夠使自己有堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)力。當(dāng)然，也只有持之以恒的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠使練習(xí)者真正的獲得練習(xí)的效果。太極拳同樣符合這樣的原則。
二、每次要有3分鐘以上的連續(xù)練習(xí)，要培養(yǎng)“持之以恒”的能力
現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展飛速，很多時(shí)候不等您做完這件事，另外的幾件事同時(shí)而至。造成做事不能專(zhuān)心，心情浮躁。
每次練習(xí)太極拳，至少要有5分鐘以上的連續(xù)練習(xí)，才能收到太極拳特有的鍛煉效果。作為太極拳的初學(xué)者和體弱鍛煉者，每次練習(xí)太極拳一定要有5分鐘以上的時(shí)間，并在5分鐘以上的時(shí)間內(nèi)不間斷地連續(xù)練習(xí)。如果只是學(xué)了幾個(gè)動(dòng)作，那就可以進(jìn)行反復(fù)練習(xí);如果學(xué)了一個(gè)套路，那就要不著急地、心平氣和地連貫完成。從學(xué)習(xí)初期能勉強(qiáng)比劃出幾個(gè)招式開(kāi)始，一定要克服肢體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱，對(duì)身體動(dòng)作的領(lǐng)悟能力差等自身的困難，堅(jiān)持學(xué)會(huì)一個(gè)完整的太極拳套路。因?yàn)樵谝粋€(gè)完整的太極拳套路的練習(xí)中，才能體驗(yàn)到下肢靜力性的連貫運(yùn)動(dòng);才能感受到圓活舒展、虛實(shí)分明、全身“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜”的太極拳的獨(dú)到拳感。學(xué)會(huì)和掌握套路后還要不間斷地經(jīng)常練習(xí)，持之以恒才能感到身心的舒松和“氣道通暢”，感受到外界事物的美好和內(nèi)心的平靜。從而收到太極拳的鍛煉效果，并逐漸體驗(yàn)到其中蘊(yùn)涵的深?yuàn)W哲理。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，用任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉身體，都必須具有一定的練習(xí)強(qiáng)度，并且要持續(xù)一定的練習(xí)時(shí)間，才能對(duì)人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的健康起到增進(jìn)的作用。太極拳對(duì)人的身體和心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，改善人的情緒也是如此。
三、忙里偷閑，學(xué)會(huì)每天留一點(diǎn)時(shí)間給自己練太極拳
能否每天留一點(diǎn)兒給自己練太極拳的時(shí)間，關(guān)鍵是自己是否真的意識(shí)到身體健康的重要性，真的認(rèn)識(shí)到太極拳的好處，真的要用太極拳來(lái)保養(yǎng)身體。你如果意識(shí)到了，就會(huì)從繁忙的工作和生活中抽出時(shí)間真做。
在現(xiàn)代，人們往往會(huì)容易就會(huì)覺(jué)得十分的疲勞，但是卻很少有人會(huì)因此就停下腳步來(lái)休息與調(diào)整。事實(shí)上，只要抽出一點(diǎn)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，就能夠充分的改善這種情況。我們要記住的是，在忙碌的生活中，抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓你的身體變得更好，還能夠讓你以更好的狀態(tài)進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
在學(xué)習(xí)和工作之余，在身體疲憊時(shí)，在壓力太大時(shí)，可以把練習(xí)太極拳作為一種強(qiáng)健體魄，放松身心的方法。在練太極拳過(guò)程中，用意識(shí)放松身體并調(diào)整呼吸，讓身體微微出汗，加強(qiáng)身體的新陳代謝，使紊亂的內(nèi)環(huán)境得以恢復(fù)平衡，有這樣的練習(xí)才能使心情舒暢、精神飽滿。從而起到了祛病強(qiáng)身的健身功效。好的感覺(jué)會(huì)讓習(xí)練者深深的喜歡上太極拳，會(huì)給太極拳留有練習(xí)時(shí)間。
四、練太極拳，緩解視覺(jué)疲勞
視覺(jué)疲勞、用眼過(guò)度，是現(xiàn)在人的通病，現(xiàn)在幾乎沒(méi)有什么工作是不需要眼睛參加的，而且電腦的廣泛應(yīng)用給人們帶來(lái)前所未有的方便同時(shí)，也帶來(lái)了從前沒(méi)有的傷害，特別是對(duì)眼睛的傷害。眼睛是人體中易受外界刺激的器官，顯示器上的光線及反射光、畫(huà)面閃爍，都對(duì)眼睛的不良刺激很大。
解決的辦法除了在使用電腦的間歇時(shí)間里看綠樹(shù)、向遠(yuǎn)眺望、做頸部的小幅度繞環(huán)、做眼睛保健操之外，打打太極拳是緩解眼睛疲勞的好方法。練習(xí)太極時(shí)，全身的肌肉和關(guān)節(jié)都在做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，把長(zhǎng)時(shí)間久座僵化的身體重新運(yùn)活起來(lái)，在活動(dòng)身體的同時(shí)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善身體的內(nèi)環(huán)境。另外，練習(xí)太極拳過(guò)程中的“眼隨手動(dòng)”的要求，也可以達(dá)到放松眼部肌肉的效果。因?yàn)樵斐裳劬ζ诘脑蚴茄劬﹂L(zhǎng)時(shí)間看電腦使眼部肌肉緊張，所以需要讓眼睛動(dòng)起來(lái)，動(dòng)就可以達(dá)到放松眼睛周?chē)∪獾男Ч?，何況還“眼隨手動(dòng)”。
五、學(xué)會(huì)主動(dòng)用太極拳調(diào)節(jié)和改善自己身體的“稍有不適”
很多時(shí)候，我們的身體不適并沒(méi)有達(dá)到疾病的程度，但是又確實(shí)的為我們的生活造成了不便。這種情況對(duì)于體弱的人以及老年人來(lái)說(shuō)是比較常見(jiàn)的，那么為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們就可以進(jìn)行太極拳的練習(xí)，緩解這種身體的不適狀況。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，身體出現(xiàn)“稍有不適”的現(xiàn)象就是身體內(nèi)部某種程度的“氣滯血淤”，或“氣血”稍有紊亂;也就是氣血在身體內(nèi)部運(yùn)行的不那么順暢了。此時(shí)走到戶外，打一套太極拳，使全身放松舒展地、緩慢勻速地活動(dòng)一下，就可以順暢氣血的運(yùn)行而“活血化淤”了。因?yàn)橹袊?guó)科學(xué)院曾有科學(xué)家用現(xiàn)代科學(xué)手段研究證明，太極拳可以有效調(diào)節(jié)和改善人體的微循環(huán)系統(tǒng)?？茖W(xué)工作者們的測(cè)定和研究表明，練習(xí)太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨系統(tǒng)甚至內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生一定的良好效果。
太極拳的動(dòng)作復(fù)雜，內(nèi)涵蘊(yùn)藏著無(wú)限的古樸哲理。想學(xué)會(huì)和學(xué)好太極拳絕非一蹴而就的事情。在學(xué)練太極拳的過(guò)程中，需要自己長(zhǎng)時(shí)間不間斷地在練習(xí)中體悟，隨著不斷克服學(xué)習(xí)中的各種困難建立起來(lái)的自信心;隨著身體動(dòng)作的日趨熟練，隨著學(xué)練內(nèi)容的不斷增加;隨著練習(xí)中對(duì)自己身體的“返觀”;隨著對(duì)太極文化和諧、順其自然的理解和更深層次的認(rèn)識(shí)：隨著身體健康程度的增加和改善;身體的愉悅和心情的舒暢，會(huì)使你認(rèn)識(shí)到生活的美好和生命的寶貴。會(huì)讓你更加珍惜這些與生俱來(lái)的大自然的饋贈(zèng)，更加珍惜自己和關(guān)愛(ài)別人。
對(duì)于太極拳健身追求的大眾來(lái)講，學(xué)練太極拳每天一定要有一定時(shí)間的太極拳全套連貫練習(xí);同時(shí)一定要了解每個(gè)動(dòng)作的攻防含義，再學(xué)點(diǎn)兒推手進(jìn)行深化;還要逐漸了解一些太極拳的基本拳理。這就是大眾學(xué)練太極拳底線的標(biāo)準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)之上，再根據(jù)實(shí)際情況逐漸開(kāi)闊眼界，把練習(xí)太極拳所悟之理用于解工作和生活之惑，在學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的過(guò)程中注意拓展調(diào)心的內(nèi)容，把練習(xí)太極拳所得的健康身體用于學(xué)習(xí)、工作和享受自己的生命，這就進(jìn)入了真正的太極拳養(yǎng)生狀態(tài)。
上面就是給大及介紹的一些關(guān)于太極拳的練習(xí)方法以及效果，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候注意多練習(xí)一下，那么不需要多久你就可以深切的體會(huì)到練習(xí)太極拳的好處，你會(huì)有一種欲罷不能的感覺(jué)，同樣作為武術(shù)，又融合了中醫(yī)的理念，效果非常好。
