4、健康脂肪：身體運(yùn)轉(zhuǎn)的“潤滑劑”

　　別一聽“脂肪”就害怕，健康的脂肪對身體至關(guān)重要。像牛油果、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，能調(diào)節(jié)血脂，保護(hù)心血管，還能幫助身體吸收脂溶性維生素。

　　牛油果每100克含健康脂肪20.4克，但同時也有6.7克膳食纖維，適量食用能增加飽腹感；一小把巴旦木或腰果，既能滿足口腹之欲，又能補(bǔ)充營養(yǎng)。不過，脂肪的熱量較高，每天攝入量應(yīng)控制在總熱量的20%-30%，25-30克之間。

　　5、低糖水果：解饞又瘦身的“小零食”

　　想吃甜的又怕胖？選擇低糖水果就對了！蘋果每100克含糖量約13.6克，富含果膠和膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動；柚子每100克含糖9克左右，還有豐富的維生素C，能提高免疫力；藍(lán)莓低糖高抗氧化，對眼睛也有好處。

　　把水果當(dāng)作加餐或飯后甜點(diǎn)，既能滿足味蕾，又能補(bǔ)充維生素和水分。但要注意，水果雖好，也不能過量，每天吃200-350克即可。避免選擇果脯、果汁等加工水果制品，它們往往添加了大量糖分，不利于減肥。

　　三、科學(xué)飲食搭配：減肥事半功倍

　　1、三餐分配

　　遵循“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則。早餐可以選擇燕麥粥、水煮蛋、牛奶和水果；午餐主食搭配蔬菜、瘦肉和豆制品；晚餐以清淡易消化的食物為主，如蔬菜湯、清蒸魚和少量雜糧。

　　2、烹飪方式

　　盡量采用清蒸、水煮、涼拌、少油煎炒等健康的烹飪方式，避免油炸、紅燒等高油高鹽的做法。

　　3、控制食量

　　每餐吃到七八分飽即可，細(xì)嚼慢咽，讓大腦有足夠的時間接收飽腹感信號?？梢允褂幂^小的餐具，幫助控制食物分量。

　　減肥不是節(jié)食挨餓，而是吃對食物、合理搭配。把這些減肥食材納入日常飲食，再配合適量的運(yùn)動，相信你一定能輕松瘦下來！