三、比數(shù)量更重要的5個訓(xùn)練細(xì)節(jié)

　　1、別讓脖子“偷工減料”

　　低頭或仰頭都會增加頸椎壓力，眼睛看向前下方，保持頸椎自然生理曲度。

　　2、別讓屁股“翹上天”

　　塌腰、撅臀會讓腰椎承受巨大壓力，想象有一根線從頭頂向上提拉，讓身體成一條直線。

　　3、別忽略“離心收縮”

　　下降過程比撐起更重要!用3秒緩慢下落，感受胸肌被拉伸的酸脹感。

　　4、別盲目追求速度

　　健身不是趕工，每個動作都要“慢工出細(xì)活”，動作質(zhì)量才是增肌關(guān)鍵。

　　5、別忘記拉伸放松

　　訓(xùn)練后用泡沫軸滾壓胸肌、三頭肌，緩解肌肉緊張，防止乳酸堆積。

　　四、常見誤區(qū)大辟謠

　　1、“每天做100個俯臥撐就能練出胸肌”

　　錯！胸肌的生長需要多角度刺激，只做俯臥撐會導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡。啞鈴臥推、雙杠臂屈伸都是必不可少的訓(xùn)練動作。

　　2、“做俯臥撐傷手腕”

　　手腕疼往往是因為姿勢錯誤!嘗試握拳俯臥撐、瑜伽墊緩沖，或者使用俯臥撐支架分散壓力。

　　3、“女生做俯臥撐會變金剛芭比”

　　別被謠言騙了！女性睪酮水平遠(yuǎn)低于男性，正常訓(xùn)練只會讓身材更緊致，不會長出夸張肌肉。

　　說到底，俯臥撐沒有“標(biāo)準(zhǔn)答案”。就像吃飯，有人吃一碗就飽，有人能炫三碗，關(guān)鍵是找到適合自己的節(jié)奏。從今天開始，放下手機(jī)里的“健身焦慮”，用科學(xué)方法訓(xùn)練，你的身體會給你最誠實的反饋！