是不是覺(jué)得靠吃飯來(lái)減肥是件很困難的事?即便天天喝水不吃晚飯，一樣是瘦不下來(lái)，還把身體折騰得夠嗆。其實(shí)吃飯從來(lái)都是減肥的有效方式，并不比運(yùn)動(dòng)差，只是很多人并不知道怎么吃而已。

　　如何通過(guò)吃來(lái)減肥?無(wú)非取決于碳水化合物，蛋白質(zhì)以及脂肪的攝入量，只要能將這三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡搭配，無(wú)論怎么吃都不會(huì)胖。有不少女性天天觀看一些減肥視頻，天天尋找瘦身食譜，弄得身心俱疲，體重依然是噌噌噌地漲，都源于沒(méi)有學(xué)會(huì)搭配的精髓。其實(shí)你只要伸出拳頭，就知道所有食材的搭配方式，根本不用學(xué)什么減肥食譜。想要減肥飲食怎么吃好？

　　每天蔬菜吃兩個(gè)拳頭

　　蔬菜是減肥的伴侶，每天吃兩個(gè)拳頭的蔬菜，即可補(bǔ)充身體所需要的多種礦物質(zhì)以及維生素，滿足機(jī)體代謝需求。除了要講究吃蔬菜的量之外，還要講究吃蔬菜的種類，只需記住一句話：“蔬菜要吃出彩虹樣”。綠色的芹菜、青菜、西蘭花，紅色的胡蘿卜、西紅柿，白色的冬瓜、白蘿卜，紫色的茄子，黃色的豆芽，不同顏色的蔬菜搭配在一起，養(yǎng)分更加均衡，也能增加愉悅感。

　　一個(gè)拳頭的高蛋白類飲食

　　蛋白質(zhì)的來(lái)源主要分為兩種，一種是動(dòng)物蛋白，存在于肉蛋魚(yú)蝦以及乳制品中;一種是植物蛋白，分布于堅(jiān)果以及豆制品中。一個(gè)拳頭的高蛋白飲食既包括了肉類，也包括了植物蛋白。如果單純通過(guò)吃肉來(lái)滿足蛋白質(zhì)攝入，不管什么肉類，只需要占滿手掌即可。