還可以做一些舒緩的運動，比如“踩單車”，平躺在床上，雙手交叉抱頭，雙腿做懸空的踩單車的動作，做到大腿有酸脹感即可，能有效加快腹部、腿部脂肪的燃燒速度;或者平躺抬腿，兩腿并攏伸直，主要用腰腹的力量將腿部慢慢抬起，屈膝并向胸口靠攏，堅持5秒，能夠刺激腹部肌肉，幫你消耗脂肪。

　　如果長時間熬夜，會減慢代謝，多余脂肪和能量會堆積在體內(nèi)，所以保證充足的睡眠也有利于減肥，建議大家要做好睡前準(zhǔn)備，關(guān)燈，盡量將手機放遠(yuǎn)點，閉目養(yǎng)神，或能更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，促進(jìn)代謝和燃脂。

　　想要健康的減肥，沒有什么捷徑可走，無非就是管住嘴和邁開腿，除了利用好睡前這段時間，做到這幾點，在飲食與運動方面，也給大家一些建議。

　　在營養(yǎng)均衡的前提下，適量減少每天攝入的總熱量，不要不吃或節(jié)食，每餐吃6-7分飽即可，然后再堅持鍛煉，消耗多余的熱量和脂肪，日復(fù)一日，可能你想胖都難!

　　如果這些方法都照做且堅持了，但肚子上的贅肉還是沒少，或許你并不是真正的肥胖，而是虛胖!多半是脾虛了，脾主運化，一旦運化失常，體內(nèi)的水濕就難以被排出去，但又無法被吸收，就會不斷堆積，肚子就會突出，應(yīng)該先學(xué)會養(yǎng)脾，平時常吃些薏米、芡實、扁豆、山藥等食物，逼出體內(nèi)寒濕之氣。

　　綜上所述，減肥的人，若能在睡前做好以上幾事，或許會慢慢瘦回兩位數(shù)，你做對了嗎?