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減肥期間偶爾會(huì)控制不住的暴飲暴食 暴飲暴食后該如何補(bǔ)救(2)

  倘若經(jīng)常暴飲暴食,腸胃會(huì)承受很大的壓力,容易引發(fā)腸胃問(wèn)題,還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn),要盡量避免暴飲暴食。暴飲暴食的危害大,那么,暴飲暴食后,該如何補(bǔ)救呢?

倘若經(jīng)常暴飲暴食,腸胃會(huì)承受很大的壓力,容易引發(fā)腸胃問(wèn)題

  對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō),最擔(dān)心暴飲暴食后長(zhǎng)胖。為了防止長(zhǎng)胖,暴飲暴食后會(huì)進(jìn)行斷食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),其實(shí)這樣做是不對(duì)的。暴飲暴食并不一定會(huì)胖,人體的吸收率有限,食物進(jìn)入人體后,需要一兩天的時(shí)間才會(huì)變成脂肪。若你這個(gè)時(shí)候斷食或者高強(qiáng)度斷食,會(huì)促進(jìn)身體的吸收,更容易發(fā)胖。暴飲暴食之后,還是要正常吃飯,一日三餐都不能少。不過(guò),在吃飯時(shí)要注意三多兩少。

  三多是指多吃低熱量的食物,多吃高纖維的食物,多喝水。多吃低熱量的食物,比如蔬菜和水果等,能夠減少熱量的攝入,防止長(zhǎng)胖。多吃高纖維的食物,比如粗糧、水果或豆類食物等,能夠促進(jìn)消化和腸胃蠕動(dòng),提高代謝能力,防止便秘。多喝水能夠提高代謝,能夠幫助身體減輕暴飲暴食后的代謝負(fù)擔(dān)。

  三少是指少吃鹽,少食。暴飲暴食時(shí),攝入的鈉是比較多的,因此暴飲暴食之后身體容易水腫。暴飲暴食后,要少吃鹽,多喝水,減輕身體的代謝負(fù)擔(dān),減輕血管的壓力。應(yīng)該要吃得清淡一些,不要吃太咸的食物。還要少食,也就是減少飯量。暴飲暴食后,要正常吃飯,但應(yīng)該縮減飯量,之后的兩天,每天吃七分飽就可以。

暴飲暴食后,要少吃鹽,多喝水,減輕身體的代謝負(fù)擔(dān),減輕血管的壓力

  暴飲暴食后,還要調(diào)節(jié)情緒,要保持開心快樂(lè)的情緒,多和人溝通,這樣能夠穩(wěn)定內(nèi)分泌,防止情緒變得消極。另外,還要保持充足的睡眠,不能熬夜,這樣可以給身體減輕負(fù)擔(dān),預(yù)防發(fā)胖。

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