需要注意的是應該保持勻速原地跑，并且最好能夠達到高抬腿，大腿抬高的幅度能夠和地板水平是比較理想的狀態(tài)。這項運動能夠結(jié)合跑步的好處，并且適當?shù)腻憻捈∪饬α浚瑢τ谛姆魏粑哪芰σ彩潜容^好的。

　　堅持一段時間，有助于加快體內(nèi)的脂肪被燃燒、消耗掉。腿部、肚腩以及身上各個部位的肥肉也能有所減少，體重會出現(xiàn)比較好的下降。

　　在一開始的時候，可以每天跑10-20分鐘，不一定要求全都高抬腿跑，在能夠接受這樣的強度，并且身體并沒有不適后，可以適當增加，每天達到30分鐘左右的中高強度運動，對健康減肥更有益。

　　2、游泳

　　游泳是一項比較有助減肥的有氧運動。而且對于體重肥胖的人群來說，跑步、步行等運動很可能因為膝關節(jié)負荷過大而引發(fā)磨損。游泳能夠通過水的浮力支撐人們的一部分體重，堅持游泳，也有助于健康減肥。

　　游泳能夠調(diào)動全身的肌肉并且消耗比較多的熱量。在每天的早晨起床后可以游一會兒泳。在這個時候人體內(nèi)的消耗是比較大的，游泳能夠發(fā)揮比較好的效果，更多的消耗人體內(nèi)的脂肪，從而減輕體重，對于塑造體形也是一個不錯的選擇。

　　如果你現(xiàn)在是體重比較重，跑步等運動起來比較費勁，而且很容易覺得關節(jié)不適，或許可以先用游泳等方式鍛煉一段時間，在體重有所下降后，再換別的運動項目。

　　你有沒有自己正在進行的健康運動方法?或許也能分享出來和大家一起鍛煉!一起健康減肥，瘦瘦瘦!

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