晚上吃什么有助于減肥?這是許多人在尋求健康瘦身過程中所關(guān)注的問題。晚餐在一天中扮演著重要的角色，因?yàn)樗嚯x睡眠時間近，所以選擇合適的晚餐有助于控制體重。本文將為你提供晚上吃什么有助于減肥建議以及菜品推薦。

　　在晚上減肥時，飲食選擇應(yīng)注重低熱量、高蛋白、高纖維、低脂。以下是一些推薦食物的攝入量建議：

　　水果

　　晚上吃一些低糖水果，如蘋果、梨、柑橘等，可以提供適量的能量和纖維素，有助于減少晚餐的攝入量，同時也可以幫助消化和排泄。推薦攝入量：200克左右。

　　蔬菜

　　晚餐吃蔬菜是一個非常好的減肥方法，因?yàn)槭卟说臒崃康?、維生素和纖維素含量高，多吃蔬菜能潤腸通便，減肥效果會更好一些?？梢赃x擇水煮青菜、水煮西蘭花、水煮豆芽、菠菜或者直接吃西紅柿等。推薦攝入量：150克左右。

　　粗糧

　　晚餐的時候可以吃一些紅薯、山藥、玉米、燕麥、土豆等粗糧，這樣的食物熱量低、飽腹感也比較強(qiáng)，吃這樣的粗糧就可以減少其他食物的攝入量，對減肥有幫助。推薦攝入量：100克左右。

　　蛋白質(zhì)類

　　有些人為了減肥完全吃素食，但是這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足，對身體健康不利。而且蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，人體中肌肉含量越多代謝的越快，所以晚餐的時候也可以吃一些肉類為身體提供蛋白質(zhì)，好吃雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉等熱量、脂肪含量低、蛋白含量高的肉類，可以滿足身體對營養(yǎng)的需求，又能有很好的飽腹感，不會讓人發(fā)胖。推薦攝入量：100克左右。

　　以下是一些適合晚上減肥食用的菜品推薦：

　　主食

　　燕麥粥、雜糧飯(燕麥+黑米+糙米)、全麥面包等。