正常情況下女性體脂率為20%—30%，男性為12%—20%。如果女性體脂率小于15%，男性小于5%，就說明身材比例過瘦;如果女性體脂率大于30%，男性大于25%，就說明身材過胖。
對于體脂率不達標的朋友來說，生活中要多注意以下幾點
1、多做燃脂運動
不管是哪種身材比例，想要達到健康水平，運動是必不可少的。對于偏瘦的人來說，多進行運動鍛煉可以幫助身體增加營養(yǎng)吸收，有利于增肌健體。對于偏胖的人來說，想增加體內(nèi)肌肉含量，離不開大量的運動消耗，代謝體內(nèi)多余的脂肪。
人們在運動鍛煉的同時，促進肌肉的形成，這樣才能有效達到目標。適合大眾的燃脂運動很多，如跑步、攀爬、游泳，也可以加一些力量訓練如俯臥撐、深蹲等。如果日常有時間，可以選擇去戶外運動鍛煉。還可以選擇合適的健身房或瑜伽館，在專業(yè)人士的指導下進行鍛煉。
2、科學合理飲食
想要塑形，飲食也不能過于隨意。對于身材偏瘦的人來說，飲食要多補充營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，增加身體營養(yǎng)的攝入。對于偏胖的人來說，應(yīng)該多吃蔬菜水果，要控制過多脂肪含量的食物攝入，這些高熱量的食物進入體內(nèi)，多半不容易吸收，就容易導致體內(nèi)脂肪的堆積。控制每日飲食量，少食多餐。
總之，每餐要營養(yǎng)均衡，科學搭配。盡量保證飲食能量滿足日?；顒拥恼Ｏ?，達到科學健康塑身的效果。
想要減肥，要學會方式方法哦!
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