5、緩解腰椎的疼痛
有的人因?yàn)楣ぷ餍枰L期久坐，腰背部會有疼痛感，此時(shí)可以通過跳繩來緩解。跳繩時(shí)我們的上半身處于伸展?fàn)顟B(tài)，后背挺直能鍛煉到腰背部的肌肉群，有助于緩解因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的腰背疼痛。
1、大體重的人不建議跳繩
跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)會受到擠壓、摩擦，所以這項(xiàng)運(yùn)動雖然減脂效果比較好，但是并不適合體重過大的人群。建議大體重人群先通過飲食將體重降下一部分，之后再練習(xí)跳繩。也可以通過對膝關(guān)節(jié)損傷比較小的運(yùn)動來減脂，比如游泳、橢圓形機(jī)等。
2、跳繩前后要熱身、拉伸
跳繩需要我們的腳踝不斷運(yùn)動，在之前一定要做好熱身，以免腳踝扭傷。跳繩時(shí)更多用到腿部肌肉，尤其是大腿的股四頭肌和小腿的腓腸肌，所以跳繩結(jié)束之后一定要對腿部的肌肉進(jìn)行拉伸。
3、跳繩之前先排尿
對于產(chǎn)后的女性朋友來說，有的人有漏尿的情況，跳繩時(shí)動作比較大，很容易導(dǎo)致漏尿，所以在跳繩之前先排尿，避免出現(xiàn)漏尿的情況。在剛開始跳繩時(shí)可能會有漏尿的情況，但是堅(jiān)持跳繩能鍛煉到盆底肌，漏尿的癥狀也會有所改善。
結(jié)語：跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，不僅能減脂，還能鍛煉心肺功能、緩解腰椎疼痛。但是在跳繩前后一定要做好熱身、拉伸的工作，以免在跳繩時(shí)受傷，或者導(dǎo)致腿部肌肉太結(jié)實(shí)。此外，體重過大、膝蓋有傷、心肺功能異常的人建議先咨詢醫(yī)生是否可以跳繩，以免因?yàn)槊つ刻K而造成不良影響。
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