3、三分鐘晨操
每天早上出門(mén)前，抽出三分鐘的時(shí)間來(lái)做個(gè)三分鐘瘦腿操，雙手叉腰，雙腿站立分開(kāi)，腰的位置向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉動(dòng)我們腿部的肌肉，而且還可以收臀，一箭雙雕。這個(gè)瘦腿操做法簡(jiǎn)單，時(shí)間也只需三分鐘而已，每天只需要短短的三分鐘，不僅可以瘦腿，還可以讓我們一天都精力充沛。
4、腿部推拿法
熱水泡腳對(duì)身體是很好的，泡腳粉時(shí)候，從下往上先給腳心輕柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陳代謝，排出體內(nèi)的水分和廢物，每天只需要做十分鐘就好了。不管有沒(méi)有瘦腿的目的，泡腳都是很好的，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，再加上簡(jiǎn)單的腿部按摩法更有美腿的效果。
1.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，但是熱量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以水腫明顯，需要禁鹽的患者不宜多吃。
2.紅豆
紅豆富含維生素B1.B2.蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)，具有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化的作用。多吃可以預(yù)防和治療腳腫，減肥。其石堿可增加胃腸蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。
此外，纖維有助于排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪等廢物，對(duì)瘦腿有很大的作用。雖然紅豆是一種高營(yíng)養(yǎng)碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆纖維容易在腸道產(chǎn)生氣體。所以腸胃虛弱的人，吃了紅豆后，會(huì)有脹氣等不適。
3.番茄
番茄富含維生素A.C.B1.B2、胡蘿卜素和鈣。它有利尿和去除酸痛的作用。長(zhǎng)時(shí)間站立的美女可以多吃西紅柿去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃。烹飪后，番茄會(huì)失去很多營(yíng)養(yǎng)。
4.芝麻
為人體提供維生素E.B1.鈣，芝麻中所含的亞麻仁油酸能去除附著在血管中的膽固醇，使新陳代謝更好，減肥瘦腿更容易。每天吃芝麻對(duì)美腿很有幫助。把芝麻磨成粉末，或者直接買(mǎi)芝麻糊，充分吸收效果更好。
5.木瓜
木瓜是一種維生素A含量高的水果，還富含維生素C和可溶性鈣...木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜含有一種酶，可以消化蛋白質(zhì)，有利于人體消化吸收食物，因此具有健脾和食物的作用。但切記木瓜不適合孕婦.過(guò)敏體質(zhì)者。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦腿的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能瘦腿了，在平時(shí)大家要選擇適合自己的瘦腿方法，要注意自己的飲食習(xí)慣，生活中要多活動(dòng)身體，這樣瘦腿效果會(huì)更好。
