4、酸奶
在腸道當(dāng)中有非常多的菌群，只有這些菌群保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)。而腸胃蠕動(dòng)速度加快，就能夠讓體內(nèi)廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。
5、杏仁
杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅(jiān)果食物，但是大多數(shù)人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當(dāng)中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而防止過(guò)多攝入食物。而且杏仁當(dāng)中維生素B2含量也很高，對(duì)于脂肪燃燒有非常好的輔助效果。
6、蘋(píng)果
蘋(píng)果當(dāng)中含有非常多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及果膠，對(duì)于腸壁有非常好的保護(hù)效果，還能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。經(jīng)常吃蘋(píng)果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋(píng)果當(dāng)中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。在此提醒大家一下，蘋(píng)果好是帶皮食用，這樣能更好的地保留其營(yíng)養(yǎng)。
體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做，即便是在辦公室工作累了，都可以站起來(lái)做兩組。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸前即可，腿與腳不動(dòng)，身體向左向右轉(zhuǎn)。每晚睡覺(jué)之前做一百次，讓腰部活動(dòng)起來(lái)，甩掉贅肉指日可待。
呼啦圈
呼啦圈應(yīng)該是很多女生都喜歡的，轉(zhuǎn)起來(lái)形態(tài)優(yōu)美。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，腰部、腹部和臀部都要?jiǎng)悠饋?lái)，是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩，男生也可以玩，每天堅(jiān)持十幾分鐘，效果會(huì)很明顯。
仰臥起坐
仰臥起坐是大家都很熟悉的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是依靠腹部的力量把上半身?yè)纹饋?lái)，因此如果想要減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是很有效的運(yùn)動(dòng)之一了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)人幫忙壓住另外一個(gè)人的腳步或腿部，如果不方便可以買(mǎi)一個(gè)仰臥起坐器材，一個(gè)人就可以完成。剛開(kāi)始可以做20個(gè)，之后可以遞增，每天堅(jiān)持做50個(gè)，一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。
飯后步行
肚子上的肉越來(lái)越多，有一種原因就是吃飯完之后就坐下來(lái)，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去肚子上的肉會(huì)堆積的越來(lái)越多，想瘦都難。因此，飯后步行很管用，吃完飯之后，尤其是晚飯，不要著急坐下，溜達(dá)一會(huì)給腸胃消化的時(shí)間，飯后只要堅(jiān)持15分鐘步行就好。
游泳
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅如此，游泳更是全身性的運(yùn)動(dòng)，別說(shuō)是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨學(xué)學(xué)游泳，不需要每天都去，一周游一兩次就可以。這里提醒一下大家，游泳要注意安全，姿勢(shì)要正確，剛開(kāi)始學(xué)好有人在一邊指導(dǎo)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了怎么做能瘦小腹，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以減掉小腹的贅肉了，在平時(shí)大家應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，良好的運(yùn)動(dòng)能夠很好的瘦掉小腹，生活中也要注意自己的飲食習(xí)慣，這樣能夠讓小腹變得平坦。
