晚上是人們比較容易發(fā)胖的時(shí)間，特別是在晚上吃了很多食物，并且不運(yùn)動(dòng)的人，身體中的熱量不能消耗掉，就會(huì)讓人們變胖，那么在晚上的時(shí)候如何減肥呢?關(guān)于減肥的方法有很多，大家應(yīng)該要用自己能接受的方法，晚上減肥的人吃什么好?

　　晚上如何減肥

　　1、晚餐多吃蔬菜

　　晚上的時(shí)候人體對(duì)于能量的消耗會(huì)變少，所以想要控制好體重，起到減肥的效果，那么需要控制對(duì)于熱量的攝入，此時(shí)大家需要從飲食方面入手，晚上應(yīng)該要吃一點(diǎn)低熱量的食物，像是蔬菜，主要是它含有的膳食纖維豐富，也能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　在晚上吃蔬菜，能夠幫助人體快速的消化食物，也能可以減少食物的堆積，這樣能夠起到保護(hù)身材的效果。還有在蔬菜中含有豐富的水溶性食物纖維，它能夠有效的吸附腸道壁上的脂肪，可以起到比較好的瘦身減脂效果。

　　2、常泡腳

　　大家應(yīng)該都知道腳底有很多的穴位，所以如果能夠堅(jiān)持泡腳，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，也會(huì)改善手腳冰冷，起到保健作用，堅(jiān)持用溫水泡腳能夠很好的溫暖身體，幫助人體提高基礎(chǔ)代謝的速度，起到燃燒脂肪的效果。

　　通常來(lái)說(shuō)泡腳的水溫好是在37℃左右，泡30分鐘即可，還有泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。

　　3、睡前做一下拉伸動(dòng)作

　　在睡覺(jué)之前我們可以做幾組拉伸動(dòng)作，可以提高血液循環(huán)和新陳代謝，還可以促進(jìn)脂肪燃燒提高睡眠質(zhì)量。

　　4、睡眠要充足

　　很多肥胖，都是因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)使睡眠不足，睡眠不足容易饑餓，到時(shí)候就會(huì)暴飲暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以幫助人體排出毒素，加快血液循環(huán)，可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。

　　好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進(jìn)代謝和抑制食欲的作用，既能瘦身還能預(yù)防肥胖。好的睡眠好是在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　晚上減肥吃什么

　　1、芹菜豆腐皮

　　材料：芹菜，豆腐皮，鹽。方法：把豆腐皮放入油鍋中煎至起泡，取出后切成小塊備用。芹菜洗凈切段。鍋內(nèi)加油燒熱，然后加入芹菜段、豆腐皮，快速翻炒，接著加入少許水和鹽，中火煮到豆腐皮變軟就可以食用。豆腐皮營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量低，很適合減肥者。

　　2、黃瓜花生肉丁