豬里脊肉
同樣是一份85克的豬里脊肉與85克的去皮雞胸肉，豬里脊肉比雞胸肉多了30多卡路里，但是所能提供給你身體的蛋白質(zhì)攝入量，卻是一樣的26克。所以當(dāng)你吃膩了雞胸的時候，豬里脊肉同樣是一個令人滿意的選擇?？茖W(xué)表明，豬肉也可以幫助你完成減肥的目標(biāo)體重。發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，那些將瘦肉添加入日常健康飲食計(jì)劃中的人不僅減掉了體重，也將BMI指數(shù)降了下來。
瘦牛肉
每100克瘦牛肉中含有20.2克蛋白質(zhì)，75.2克的水分，脂肪含量僅為2.3克。當(dāng)然牛渾身都是寶，不僅僅是瘦牛肉，牛身上大部分部位的肉都是低脂高蛋白的。
1.你的體能水平會飆升
當(dāng)人們開始減肥時，首先注意到的往往是體能的大幅提升。當(dāng)你的體重減少時，你只需要更少的能量就能度過每一天。減肥還能提高身體的吸氧效率，所以減肥后，當(dāng)你爬樓梯或趕公交時再也不會上氣不接下氣了。以跑步為例：運(yùn)動員每減掉一斤，跑一公里所用的時間就會減少2秒。
2.你的記憶力提高了
在2013年瑞典的一項(xiàng)研究中， 經(jīng)過六個月的減肥年長女性的記憶會明顯提高。腦部掃描顯示，她們的大腦在編碼過程中更加活躍，因此只需要很少的大腦資源就能回憶之前儲存的信息。此前的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖與記憶力減弱有關(guān)，尤其是那些臀部贅肉較多的梨形身材女性。
3.你和伴侶的關(guān)系會更加緊密
減肥會讓你更加性感，你苗條的身材以及獲得的自信都會加強(qiáng)你與伴侶之間的聯(lián)系。同時你的身體變化可能會迫使你的另一半考慮自己的健康選擇，驅(qū)使他去鍛煉減肥趕上你。有什么比一對型男型女走在大街上更讓人羨慕呢?
4.你患癌癥的風(fēng)險會降低
吸煙、過度日曬和輻射會導(dǎo)致癌癥，但肥胖也與幾種癌癥有關(guān)。超重會引起炎癥和體內(nèi)細(xì)胞的變化。一項(xiàng)針對絕經(jīng)后女性的研究顯示，減輕5%的體重就可以降低炎癥的危險水平。2014年發(fā)表在《肥胖研究》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥男性的癌癥風(fēng)險在減肥后就下降到與常人一致。
5.你的心情會突然變好
超重會使人沮喪或者抑郁，但目前還不能決定是誰先導(dǎo)致了誰。減肥后會感到更快樂，快樂是抑郁的萬靈藥。對一小部分肥胖人士人來說，即使他們只減了10斤情緒會好轉(zhuǎn)。這可能是因?yàn)闇p肥后身體激素水平的有利影響。
6.你的味覺會更靈敏
肥胖會改變你的味蕾敏感度。一項(xiàng)研究顯示在減肥手術(shù)后，87%的病人報告說他們的味覺發(fā)生了變化。大約一半的人說食物的味道更辣，而另一半人說垃圾食物的味道更單調(diào)了。3/4的減肥手術(shù)患者在手術(shù)后對某些食物產(chǎn)生了反感，尤其是肉類和奶制品。
結(jié)語：減肥的方法已經(jīng)給大家介紹了，你都記住了嗎？想要變瘦，是需要付出努力的，不要以為幾天的時間久能達(dá)成，一般都是需要好幾個月的時間的。在變瘦了之后也要繼續(xù)保持健康的生活方式，否則反彈起來是非?？斓摹?/p>
