7、“睡掉”剩余熱量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進行1-3組。

　　8、瑜珈鍛煉減肥

　　瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同?？墒怯行┤司褪菆猿植幌聛怼Ｓ浀?，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。

　　9、隨時做腹式呼吸

　　在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

　　10、拍打肚子

　　在閑暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助于脂肪的燃燒。

　　11、晚餐盡量少吃

　　很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因為晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部里，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。

　　12、不在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　13、吃完飯后靠墻站

　　晚上不但要吃得少，還要在吃后半個小時靠墻站，雖然這個動作看著好像很簡單，但是要堅持15分鐘還是很比較困難的，這個動作對于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過要每天堅持才會有效噢!

　　14、洗澡揉搓肚子

　　我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。

　　總結(jié)：腰圍比較大的朋友們，建議第一步就是在飲食上面做控制，不吃太多的垃圾食品，盡量的少吃零食。如果能夠一日三餐都在家里吃，吃健康的食物，再搭配上按摩、鍛煉，那么不出一個月，你就會看到自己的腰圍有明顯的改變哦!