反向卷腹動(dòng)作要點(diǎn)
1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動(dòng)的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2.保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
1、更年期荷爾蒙變化
女性年齡增長(zhǎng)到更年期的時(shí)候，身體中的荷爾蒙和其他激素的分泌會(huì)發(fā)生變化。雌性激素的分泌逐漸減少，體內(nèi)脂肪的分布就會(huì)隨之產(chǎn)生變化。有些人的脂肪很容易在腹部產(chǎn)生堆積，這樣就產(chǎn)生了腰圍逐漸變粗的現(xiàn)象。
2、吃冰
一般來(lái)說(shuō)喜歡吃冰的人腰圍更容易變粗,食物過(guò)于冰冷會(huì)刺激腸胃,導(dǎo)致身體的代謝變慢,身體容易浮腫,而浮腫多數(shù)集中在下半身,因此,腹部、臀部、大腿處則會(huì)變得比較胖。
3、吃甜食
甜食中的糖分含量是很高的，甜的飲料也是如此。吃這些食物都會(huì)引起身體內(nèi)脂肪的堆積，含糖食物的食用也會(huì)引起血糖的上升。血糖上升之后體內(nèi)胰島素的分泌會(huì)激素，這樣就更容易在體內(nèi)產(chǎn)生脂肪的堆積。
4、喝酒
喝酒的人大多都有將軍肚，這是由于喝酒時(shí)人體內(nèi)的分泌系統(tǒng)被打亂，新陳代謝減緩。飲酒之后身體中的氣血運(yùn)行會(huì)不順暢，體脂會(huì)逐漸身高，這樣就容易造成脂肪的腹部的堆積，形成將軍肚。
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。同時(shí)，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強(qiáng)韌，有很好的滋潤(rùn)效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。
總結(jié)：想要保持一個(gè)完美的身形，我們不能忽略腰部的線條。平時(shí)進(jìn)行平板撐、仰臥起坐、反向卷腹或是轉(zhuǎn)呼啦圈都能促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，有塑形的效果。平時(shí)在飲食上注意，經(jīng)常吃一些水果如蘋果、鱷梨或是喝酸奶、吃苦瓜都有助于我們身形的保持。
