3、側身斜跳
這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一后在跳繩的左手兩側站著，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒后進行十秒鐘的休息，練習重復二次。
4、分腿合腿跳
先進行跳繩的準備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候并攏你的雙腳，動作重復進行十五次。
5、繞旋跳
這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應該兩人交替。
6、雙臂交叉跳
先進行跳繩的準備運動，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過后，讓你的雙臂反向恢復原狀。
1、跳繩的好處之增強心血管功能
跳繩的時候我們身體的各項技能都在運動，這樣能促進人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心腦血管系統(tǒng)的強化。跳繩時我們的心臟泵血能力加強，人體的血液循環(huán)加快，并且通過跳繩血液中的氧氣含量也有所提高，所以跳繩能很好的改善人體的心血管系統(tǒng)。
2、跳繩的好處之可以減肥
跳繩是減肥的一種極佳的方式，通過跳繩這一項有氧運動，我們人體的新陳代謝功能會隨之增加。在氣溫低的時候，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的。跳繩還能消除我們臀部和大腿上多余的脂肪，是一種便捷的瘦身運動。
3、跳繩的好處之促進骨骼成長
跳繩不僅有助于我們心血管系統(tǒng)的正常運轉，還對人體的增高有幫助。跳繩能幫助我們開發(fā)智力，通過對身體骨骼的鍛煉來增強身體的抵抗力以及個股的強健。在整體提升我們身體素質的基礎上有促進骨骼生長的效果。
4、跳繩的好處之增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能
跳繩過程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。
5、跳繩的好處之提高智力
跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調的發(fā)展。
6、跳繩的好處之增強意志品質
跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持才可以堅持,稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。
總結：跳繩的花樣很多，我們不僅可以自己進行鍛煉，還可以進行雙人或是多人的跳繩。這樣不僅有助于大家身體健康的保持，還能促進朋友之間的感情。想要減肥的朋友也可以選擇跳繩這樣的一種方式，這一項有氧運動能幫助我們減少臀部和腿部的脂肪，是減肥的不二選擇。
