跳繩我們都知道，相信大家應該都玩過的，是一種非常常見的戶外運動，這類運動的好處還是很多，但是很多時候我們可能并不知道跳繩的好處有哪些的?應該如何跳繩才是正確的，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　跳繩的好處還是蠻多的，我們應該學會如何正確的跳繩的，下面就是小編介紹的幾種跳繩的方法，趕緊的學起來吧!

　　跳繩怎樣跳才是正確的

　　1、學習操縱繩子

　　首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

　　2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍

　　再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了?，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。

　　跳繩怎樣跳才是正確的

　　3、將前面兩階段的動作純熟的配合

　?、匐p腳齊跳，有彈回動作

　　大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　?、陔p腳齊跳，沒有彈回作用

　　這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　跳繩需注意什么

　　1、跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　2、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。

　　3、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。