戶外運動我們都很喜歡，因為戶外運動可以幫助我們很好的鍛煉身體，還能呼吸戶外的新鮮空氣，那么對于戶外運動愛好者來說有哪些護心的運動呢?下面就跟小編一起來了解一下戶外的護心運動有哪些吧!

　　心臟就是我們身體的發(fā)動機，如果這個發(fā)動機能量不足的話我們怎么能健康呢，所以護心尤其的中藥。

　　我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持佳狀態(tài)。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。推薦4種適合心臟的有氧運動。

　　快步走

　　步行是簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　游泳

　　游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　跳舞

　　跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

　　騎自行車

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　適度運動 養(yǎng)心護心

　　科學(xué)地講，運動對心臟的影響是兩方面的?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，每天堅持運動鍛煉的人，體內(nèi)會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質(zhì)，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢無阻，同時還能降低血壓，確保心臟和人體健康。

　　醫(yī)學(xué)專家也非常認同運動有益于心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，但他們強調(diào)其關(guān)鍵在于運動的頻率而不是時間。從運動次數(shù)看，經(jīng)常鍛煉到出汗程度，每周運動1～2次者，心肌梗死危險減少36%;每周運動3～4次者，心肌梗死危險減少38%，次數(shù)更多者，危險減少48%。

　　可見，就運動實效來看，更應(yīng)講究的是每周多做幾次運動，而不是每次做很長的時間。

　　如此，心臟病患者只有講究“適度運動”，才能達到改善心臟狀況的目的。所謂適度運動，是指低強度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。