2、運(yùn)動(dòng)量無(wú)法滿足需要

　　如果你怎么跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

　　如果減肥是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，間歇進(jìn)行。

　　3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上，一個(gè)150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來(lái)跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量。

　　4、一成不變反復(fù)做同一個(gè)練習(xí)

　　如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很好的練習(xí)3英里的場(chǎng)地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問(wèn)題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練，幾周之后，你的肌肉就會(huì)適應(yīng)這種情況。這就是使減肥進(jìn)入平臺(tái)期的一個(gè)原因。

　　5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

　　跑步是好的減肥方法之一，因?yàn)樗兄跍p少脂肪、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會(huì)下降(甚至可能會(huì)增加一點(diǎn)兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會(huì)改變。

　　結(jié)語(yǔ)：隨著天氣越來(lái)越冷了，很多人都不習(xí)慣的去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體魄，在冬天里可以更好地御寒。但是，如果想用跑步減肥的朋友們注意了，在食物上面一定注意控制自己的食量，要忌油炸、甜膩的食物，不然跑步就相當(dāng)于沒跑。